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      吃什么果蔬瘦大腿最有效

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        很多人都不喜歡大粗腿,所以可以通過吃一些可以減肥的果蔬,減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

        吃什么果蔬瘦大腿

        奇異果

        的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

        香蕉

        營養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會(huì)令人發(fā)胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

        木瓜

        吃了大魚大肉,又老是坐著不動(dòng),脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

        葡萄柚

        獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

        西瓜

        只要作用就是利尿,能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出,另外,西瓜中鉀的含量不少的,能幫助我們修復(fù)雙腿的作用

        番茄

        番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。

        運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法

        一、坐姿腳踏車

        Step1 雙手放臀部后側(cè),腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

        Step2 同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往后逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往后踩踏20至30回。

        二、坐姿 剪刀腳

        Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

        Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動(dòng)作1~2為一回,重復(fù)20~30回。

        三、單腳 交叉深蹲

        Step1 站姿,雙手叉腰,右腳踩穩(wěn)地面,先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。

        Step2 左腳往右后45度延伸,雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度,重復(fù)20~30回,再換腳做。

        OK 注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負(fù)荷過大。

        最有效的瘦腿方法

        每天早上做五組高抬腿

        每天早上睡醒的時(shí)候,你可以選擇在房間里面做五組高抬腿的運(yùn)動(dòng),每組差不多做一分鐘即可。因?yàn)樵谧龈咛冗\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以幫助我們?nèi)紵笸壬厦娴闹?,從而達(dá)到瘦腿的運(yùn)動(dòng),是一個(gè)很不錯(cuò)的瘦腿方法。

        飯后散步

        當(dāng)我們吃完飯的時(shí)候,如果沒有運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)讓我們所進(jìn)食的食物形成脂肪,而因?yàn)槲覀円恢本米蜁?huì)讓脂肪一直儲(chǔ)存在我們的大腿上面。所以如果你想瘦腿的話可以選擇在飯后的時(shí)候去運(yùn)動(dòng),比如散步就很不錯(cuò)。

        騎自行車

        自行車是現(xiàn)在非常流行的一種戶外運(yùn)動(dòng),平時(shí)有空的時(shí)候你可以選擇騎自行車,不僅可以看看路邊的風(fēng)景,放松心情。也可以瘦腿。為什么說騎自行車可以瘦腿呢?因?yàn)轵T自行車的時(shí)候基本都是靠我們的大腿肌肉在運(yùn)動(dòng)的,而當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以快速燃燒我們大腿的脂肪,從而瘦腿。

        睡前抬抬腿

        每天在睡覺之前可以躺在床上坐下抬腿的運(yùn)動(dòng),這樣可以幫助我們消耗大腿上面的脂肪。比如下面的這個(gè)簡單動(dòng)作就可以達(dá)到:平躺在床上,分別抬腿到與床成90度,然后換另一腳。這樣也可以燃燒大腿的脂肪。


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