亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦腿>

      產(chǎn)后如何瘦大腿和臀部的技巧

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        產(chǎn)后很多媽媽想把自己身上的贅肉給減下來(lái),可以學(xué)習(xí)減肥的技巧,每天堅(jiān)持鍛煉就能減掉大腿和臀部的贅肉了。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的技巧,歡迎閱讀。

        產(chǎn)后瘦大腿的技巧

        1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

        白天沒(méi)有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子,可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘,可以在房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組練習(xí)一分鐘,每練習(xí)一組可以休息一會(huì)兒,高抬腿對(duì)于瘦大腿有很好的作用,它能很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上面的肌肉,從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

        2、空中腳踏車

        這個(gè)相信大家都知道,但是很多人在練習(xí)的時(shí)候都做錯(cuò)動(dòng)作了,記得在練習(xí)空中自行車的時(shí)候要保持背部平躺著,有的人覺(jué)得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個(gè)東西,這樣的瘦腿功效會(huì)大大減少哦,每天可以練習(xí)200個(gè)左右的空中自行車,一個(gè)月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。

        3、洗澡的時(shí)候順便按摩腿部

        每次洗澡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔猓@樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán),同時(shí)用冷熱水交替沖洗,從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。

        4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多余的脂肪,瘦腿操不用太激烈,側(cè)躺在床上,然后抬起上面那條腿,抬到與另一條腿差不多垂直就可以了,這個(gè)動(dòng)作做20次,然后換只腳繼續(xù)做。

        產(chǎn)后瘦臀部的方法

        原地下蹲

        原地站立,雙腿并攏,膝蓋稍微彎曲,開(kāi)始下蹲;可以抬起雙臂,平衡身體,保持動(dòng)作10秒鐘后,恢復(fù)原位,每天重復(fù)做5-10組,可以收緊臀部肌肉。

        瘦臀瑜伽動(dòng)作

        雙腿分開(kāi)站立,腳尖向外,雙手放在胸前面。先挺直背肌,一邊吐氣,邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然后慢慢把臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

        拍打腰臀

        站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,能加速代謝脂肪。

        搓摩雙臀

        俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘,不要隔著衣服,可收緊皮膚分散脂肪。

        金雞獨(dú)立

        找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,大概2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10到15次,接著交換腳做。

        蹲馬步

        兩腿平行開(kāi)立,兩腳間距離大概在三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,然后下蹲,保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐,膝蓋勿超過(guò)腳尖,大腿也要和地面平行,然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開(kāi)始時(shí)不宜久站,先從5分鐘開(kāi)始,然后漸漸堅(jiān)持站半個(gè)小時(shí)就可以了。

        輕抓臀部

        趴在床上,兩腿并攏伸直,兩手向后伸直放在臀部上,然后用指腹在臀部上輕輕抓捏,直到臀部發(fā)紅,休息一會(huì)兒后再繼續(xù)練習(xí),此動(dòng)作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒,讓臀部更堅(jiān)實(shí)。

        提拉臀部

        兩腿微微張開(kāi)站立,挺直腰身,然后把雙手放在身后,反扣著臀部,然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉,反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作,可以讓臀部更挺翹、更緊實(shí)。

        產(chǎn)后快速減肥的小妙招

        1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

        均衡的飲食特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí),你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng),這是十分重要的。另外,盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求,還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物,這樣就可以幫助您快速瘦下來(lái)。

        2、多喝水

        保持水份充足在你做運(yùn)動(dòng)前后,確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺(jué)得餓了,其實(shí)我們只是渴了而已,而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對(duì)食物的欲望。

        3、聽(tīng)從專業(yè)意見(jiàn)

        在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)大多數(shù)的保健醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下,這是很好的意見(jiàn)。你的身體剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程,這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò),即使在此期間,您也可以通過(guò)步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

        4、將減肥重點(diǎn)放在腹部

        當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐,俯臥撐,和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

        5、保證有足夠的休息和放松

        忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái),這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題,以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

        6、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)

        與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能夠一起鍛煉,分享減肥心得,還能輪流照看嬰兒,使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對(duì)于新角色的適應(yīng)中的問(wèn)題,也可能可以在交流中得到解決。


      猜你感興趣的:

      1.產(chǎn)后瘦臀部有哪些方法推薦

      2.產(chǎn)后瘦大腿的方法推薦

      3.從臀部到小腿部疼痛是什么原因怎么辦

      4.女人產(chǎn)后瘦胯的方法有哪些

      5.產(chǎn)后如何瘦大腿和肚子

      6.有效幫助女性產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽體式

      產(chǎn)后如何瘦大腿和臀部的技巧

      產(chǎn)后很多媽媽想把自己身上的贅肉給減下來(lái),可以學(xué)習(xí)減肥的技巧,每天堅(jiān)持鍛煉就能減掉大腿和臀部的贅肉了。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和臀部的技巧,歡迎閱讀。 產(chǎn)后瘦大腿的技巧 1、高抬腿運(yùn)動(dòng) 白天沒(méi)有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子,可以利用睡前十分鐘或
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 產(chǎn)后如何瘦大腿和屁股的妙招
        產(chǎn)后如何瘦大腿和屁股的妙招

        孕婦懷孕期間很容易胖起來(lái),所以產(chǎn)后都會(huì)想要減肥,可以學(xué)習(xí)一些小妙招,減掉大腿和屁股上的贅肉。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和屁股的妙招

      • 產(chǎn)后如何瘦大腿和肚子的方法
        產(chǎn)后如何瘦大腿和肚子的方法

        很多產(chǎn)婦產(chǎn)后都會(huì)想要瘦身,可以學(xué)習(xí)一些減肥的方法,堅(jiān)持鍛煉就能輕松瘦大腿和肚子了。接下來(lái)小編給大家介紹的資料,歡迎閱讀。 產(chǎn)后瘦大腿的方法

      • 產(chǎn)后如何瘦大腿根部的方法
        產(chǎn)后如何瘦大腿根部的方法

        很多產(chǎn)婦因?yàn)閼言械脑蚨L(zhǎng)胖了,尤其是大腿,產(chǎn)后都想減掉贅肉,可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的方法,堅(jiān)持就能輕松瘦大腿根部了。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦

      • 吃什么食物容易瘦大腿推薦
        吃什么食物容易瘦大腿推薦

        在我們身邊有很多食物對(duì)瘦大腿有幫助,可以多選擇這些食物吃,保持大腿纖瘦。以下是小編整理的容易瘦大腿的食物,歡迎閱讀。 容易瘦大腿的食物 1

      107731