怎樣瘦腿最快_瘦腿的食物有哪些
修長的美腿是萬千少女心中的夢(mèng)想,但是生活經(jīng)常沒有想象中那么美好,因?yàn)樗浅5臍埧?。怎?a href='http://lpo831.com/yangsheng/shoutui/' target='_blank'>瘦腿呢?瘦腿最快最有效的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿最快的方法,希望對(duì)你有用!
瘦腿最快的5種運(yùn)動(dòng)
深蹲
動(dòng)作:深蹲這個(gè)動(dòng)作要先保持身體自然挺立,雙腳稍微分開并與肩部一樣寬。緩慢的彎曲腿成直角,挺胸收腹提臀并保持翹臀,然后漸漸伸直腰部即可完成一套動(dòng)作。每次練習(xí)3至4組,1組以15個(gè)到20個(gè)為準(zhǔn)。
提示:X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以內(nèi)八字的姿勢(shì)練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢(shì)可以讓腿型得到改善。
單腿后踢
動(dòng)作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。
貼士:單腿后踢這個(gè)動(dòng)作雖然簡單,但是效果十分強(qiáng)大,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不但可以幫你收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,從而緊致雙腿,而且還能鍛煉腰部和腹部的肌肉。
坐著踢
動(dòng)作:坐下,靠著椅背,雙腿并攏,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢,一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,盡量讓雙腿不要到地。
箭步蹲
動(dòng)作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。
提示:在進(jìn)行箭步蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意彎曲膝蓋的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)一定不要超過腳尖。而且后腳跟一定要抬起離開地面。箭步蹲不但可以收緊大腿前后側(cè)贅肉,而且還能提升臀部線條。
側(cè)踢
動(dòng)作:左側(cè)臥,左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,緩慢重復(fù)練習(xí)20次。再換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。
提示:這個(gè)瘦腿動(dòng)作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉,改善腿型。抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
瘦腿的8種食物
1、蕃茄
番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸,這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。
對(duì)于需要長時(shí)間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達(dá)到瘦大腿的功效。
2、雞蛋
雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對(duì)于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個(gè)雞蛋對(duì)于幫助瘦大腿是十分有用的。
3、香蕉
毫無疑問的是,香蕉已經(jīng)成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因?yàn)橄憬独锩婧胸S富的纖維素和維生素等對(duì)人體有用的營養(yǎng)物質(zhì),并且對(duì)于人體來說具有很強(qiáng)的飽腹感,因此成為減肥瘦身的最佳選擇。
4、獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為“超級(jí)水果”,這是因?yàn)樗撬?dāng)中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素,就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清除體內(nèi)代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。
獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達(dá)到良好的瘦大腿效果。
5、海苔
海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。
6、紅豆
紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng),讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細(xì)大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人,并且沒有什么不良的副作用。
7、白蘿卜
白蘿卜在消化功能方面具有強(qiáng)大的功效。它也被視為是解決消化不良等毛病的佳品。這是因?yàn)榘滋}卜含有芥子油,這些芥子油不但能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)積聚的脂肪進(jìn)行快速分解,避免這些脂肪在下半身積聚,而且還可以幫助體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行快速的吸收。
芥子油對(duì)于脂肪的分解和代謝功能是十分強(qiáng)大的,任何的一種蔬菜和水果也比不上。因此,白蘿卜的瘦大腿功能是不容忽視的。
8、芝麻
芝麻本身也是含有豐富的維生素,這些維生素都可以給人體提供豐富的營養(yǎng)成分。此外,芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分,這個(gè)成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi),防止變成脂肪積聚在大腿上,因此可以使大腿保持纖細(xì)苗條。是將芝麻磨成粉狀之后再進(jìn)食,這樣就可以讓芝麻所含有的營養(yǎng)成分充分被人體吸收,達(dá)到良好的瘦大腿功能。
13種方法快速瘦腿
1、剪刀腳
身體平躺在床上或者地板上,保持雙腿并攏并且直直的豎起的姿勢(shì),然后雙腿慢慢的像兩邊打開,就像剪刀一樣慢慢張開,然后停留幾秒保持住再收回。
2、飯后離椅
小S認(rèn)為,如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會(huì)不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經(jīng)
小S說,由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
4、蹲馬步
雙腿保持半蹲的姿勢(shì),但是不要蹲得太低,根據(jù)個(gè)人情況而定高度,當(dāng)你的大腿感覺到一絲酸酸的感覺就是比較合適的角度了,因?yàn)樘偷脑挘菀自斐芍匦牟环€(wěn),太高的話,大腿的肌肉會(huì)無法承受馬步的要求,最終導(dǎo)致瘦腿沒有效果。
5、空中腳踏車
小S自爆的很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80 下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
6、側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè),邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
7、抬腿
把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會(huì)有點(diǎn) 浮腫,適合像小S一樣懶人型。
8、快走運(yùn)動(dòng)
明顯小S曾說過,快速行走一直都是比較流行的減肥方法,因?yàn)樗鼊?dòng)作簡單方便,而且見效很快。因此,可以說快步行走是最經(jīng)濟(jì)也最簡單方便的一種瘦腿動(dòng)作,而且它還是有氧代謝運(yùn)動(dòng)哦。
9、小腿按摩
小腿按摩也是小S每日的必修課,因?yàn)橐苊庑⊥雀拱l(fā)展成為肌肉,所以按摩的時(shí)候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種,針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變 軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,大概如上 圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
10、泡澡
鬼馬的小S連洗澡都要嚴(yán)格要求!洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以 很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
11、運(yùn)動(dòng)后禁食
運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下,可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊,所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想,忍!
12、站立抬臀
擁有完美翹臀的小S特別推崇這個(gè)動(dòng)作,可別小看了這個(gè)動(dòng)作,其實(shí)還蠻辛苦的,一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
13、泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。
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