冬至日北半球白天最短，夜晚最長，這一天陽氣始生。養(yǎng)生方面應注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅果，少食辛辣燥熱食物;常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣，希望你喜歡!

　　冬季養(yǎng)生口訣

　　冬季萬物皆閉藏，養(yǎng)生滋陰又壯陽。

　　順應天時人康泰，衣食住行均有講。

　　胃部下腰需保暖，慎防腳下寒氣涼。

　　冬令進補勿過量，適當吃些肉無妨。

　　羊肉牛肉雞狗肉，鱔魚海參也可嘗。

　　喝酒御寒不可取，反使體溫更下降。

　　室內溫度要穩(wěn)定，忽冷忽熱不適當。

　　早睡晚起避風寒，冷水洗臉增抵抗。

　　外出增添衣和帽，下雪出行防摔傷。

　　防治心腦血管病，多曬太陽心開朗。

　　精心保養(yǎng)過寒冬，升溫不忙減衣裳。

　　冬季養(yǎng)生法則

　　一宜出汗

　　少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健腳板

　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三宜防犯病

　　冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

　　四宜水量足

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于2000—3000毫升。

　　五宜調精神

　　冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

　　六宜空氣好

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

　　七宜粥調養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　八宜入睡早

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
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