亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>中醫(yī)知識(shí)>中醫(yī)療法>穴位按摩>

      肚子有肉的穴位按摩與運(yùn)動(dòng)方式

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        女生羨慕有馬甲線的,完美的身材是我們所有人期待的,但是肚子上的贅肉讓身材大打折扣,那么肚子上的肉肉也是可以通過一些穴位減肥的哦。以下是小編推薦肚子有肉的穴位按摩知識(shí),歡迎閱讀!

        瘦肚子的穴位按摩

        肚子有肉按氣海穴

        腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

        肚子有肉按水分穴

        腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌,避免小腹突出)穴位。

        肚子有肉按關(guān)元穴

        雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲,促進(jìn)腸胃消化。

        肚子有肉按天樞穴

        肚臍兩側(cè)兩寸(大約三指寬)的地方。能勾引促進(jìn)腹部的新陳代謝,幫助消化,進(jìn)而使小腹平坦下來。

        肚子有肉按中脘穴

        雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運(yùn)動(dòng),每天1-2次。除了能減肥,這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動(dòng)),約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。

        減肚子的運(yùn)動(dòng)

        仰臥起坐

        因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。

        正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

        搖呼啦圈

        呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

        肚子大腰粗的減肥方法

        1、飯后靠墻

        晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。

        2、縮腹走路

        平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。腹式呼吸,吸氣時(shí),肚皮脹起。呼氣時(shí),肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

        3、腹部摩擦

        對石門即下腹部進(jìn)行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。

        4、彎腰撿豆

        每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

        5、站立扭腰

        可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨在看廣告時(shí),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。

        6、推拿肚臍

        對肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動(dòng)雙手,推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

        7、躺床抬臀

        躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

        8、腹式呼吸

        躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

        9、粗鹽減肥

        在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

        10、瑜伽瘦腹

        坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩(wěn)放松。

        慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè),停留3~5個(gè)呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

      猜你感興趣

      1.按摩什么穴位可以舒理肝氣郁結(jié)

      2.胃痙攣按摩什么穴位好

      3.治打呼嚕的民間藥方和穴位按摩

      4.按摩什么穴位可以止咳

      5.大便不通按摩什么穴位能緩解

      6.春季養(yǎng)生穴位按摩的方法

      肚子有肉的穴位按摩與運(yùn)動(dòng)方式

      女生羨慕有馬甲線的,完美的身材是我們所有人期待的,但是肚子上的贅肉讓身材大打折扣,那么肚子上的肉肉也是可以通過一些穴位來減肥的哦。以下是小編推薦肚子有肉的穴位按摩知識(shí),歡迎閱讀! 瘦肚子的穴位按摩 肚子有肉按氣海穴 腹部正中線肚臍以下大約1.5寸
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 膝蓋疼的按摩穴位和保養(yǎng)方法
        膝蓋疼的按摩穴位和保養(yǎng)方法

        膝蓋是身體的重要部位,對人體起著很重要的作用,很多人的膝蓋會(huì)經(jīng)常疼痛,這是很常見的一種現(xiàn)象,但是很多人會(huì)問膝蓋疼究竟要如何按摩呢?今天小編

      • 女人經(jīng)絡(luò)按摩穴位效果最好
        女人經(jīng)絡(luò)按摩穴位效果最好

        經(jīng)絡(luò)不通身體就會(huì)出問題,所以很多女性養(yǎng)生第一招就是要通過穴位按摩順通經(jīng)絡(luò),而且女性身上的經(jīng)絡(luò)不通很容易就會(huì)導(dǎo)致一些婦科病,那么女性究竟可

      • 清腸排毒穴位按摩和癥狀表現(xiàn)
        清腸排毒穴位按摩和癥狀表現(xiàn)

        體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出,主要是因?yàn)榇竽c蠕動(dòng)作用力下降,而且口氣嚴(yán)重、臉上長痘痘、排便不通暢,這都是序號排毒的癥狀了,大家可以按摩一些穴位來

      • 頭部穴位按摩手法和注意事項(xiàng)
        頭部穴位按摩手法和注意事項(xiàng)

        頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會(huì)之處,百脈所通,系一身之主宰,對控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著極其重要的主導(dǎo)作用,而且很多人在養(yǎng)生的時(shí)候也會(huì)給自己

      107479