高血壓該怎么治療 高血壓的飲食治療
隨著現(xiàn)在人們的生活水平逐步的提高,人們的飲食水平也跟著提高了許多,所以現(xiàn)在高血壓高血脂等三高人群也是越來越多,也越來越年輕化了,下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是高血壓的治療與飲食方法,希望你能喜歡。
高血壓的治療與飲食
1、保持愉悅的心情。情緒的波動直接關(guān)聯(lián)血壓的波動,保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經(jīng)和腎上腺髓一系列的活動增強,直接導(dǎo)致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮(zhèn)定,控制自身情緒,不激動不妄想,對于控制血壓這是非常重要的。
2、適當運動促減肥。經(jīng)常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,并可降低血糖和血脂濃度,緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應(yīng)采取適當節(jié)制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。
3、生活起居有規(guī)律。根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求,必須養(yǎng)成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者,生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主。高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。
5、多食蔬菜水果。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng),參與代謝反應(yīng),并具有加強排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物。如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物,如豆制品、豬血等動物血類制品。
7、限制食鹽的攝入量。食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應(yīng)控制在5克以下。
8、每日定時排便。幫助排便的食物有很多,日常中多吃含纖維素多的食物,如:芹菜、豆類等。這類食物可以一直膽固醇的吸收。
高血壓飲食方面需要注意什么
【甘菊粳米粥】
做法:取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15~30克,洗凈,與粳米60克、冰糖適量煮粥,早晚餐服用,每日1次,連服7日。適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。
【芹菜苦瓜湯】
做法:芹菜500克、苦瓜60克,同煮湯飲用?;蛴们鄄?50克、苦瓜30克,用沸水燙2分鐘,切碎絞汁,加砂糖適量,開水沖服,每日1劑,連服數(shù)日。適用于高血壓、陰虛陽元之頭暈。
【葛根粳米粥】
做法:鮮葛根適量洗凈切片,沙參、麥冬各20克,經(jīng)水磨后澄取淀粉,曬干,每次用葛根沙參麥冬粉30克與粳米60克煮粥吃,每日一劑,可以常食。適用于高血壓陰陽兩虛之頭暈。
【車前粳米粥】
做法:車前子15克(布包)煎水去渣,入粳米60克煮粥,玉米粉適量用冷水溶和,調(diào)入粥內(nèi)煮熟吃,每日1劑,常吃。適用高血壓痰濕壅盛之頭暈。
【大雉雞蛋】
日常食用大雉雞蛋,有預(yù)防高血壓及平衡血壓作用。蒸,煮食用都可。
【醋泡花生米】
做法:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
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