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      個(gè)人健康晚餐食譜 一個(gè)人的簡(jiǎn)易晚餐主食

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        讓可口的晚餐安撫疲勞一天的身體,不知道晚餐吃什么好?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于個(gè)人健康晚餐食譜,大家作為參考,希望大家喜歡!

        個(gè)人健康晚餐食譜1:清炒蘆筍蝦仁

        用料:蘆筍半斤以及鮮蝦20只左右、油和鹽一小勺以及料酒少許

        做法:

        (1)鮮蝦開(kāi)背去蝦線(xiàn)然后剝殼成蝦仁,加半勺鹽以及料酒腌制片刻;

        (2)蘆筍用刨子削去下半段的硬表皮然后斜切成段;

        (3)起油鍋然后大火燒熱再丟蘆筍,丟蝦仁等炒至蝦仁變紅再加一勺鹽,再炒一會(huì)兒然后炒勻即可出鍋。

        個(gè)人健康晚餐食譜2:鮮魷魚(yú)炒荷蘭豆

        用料:魷魚(yú)以及荷蘭豆、胡蘿卜和油和鹽和姜以及米酒、胡椒粉和生抽以及蒜蓉

        做法:

        (1)鮮魷開(kāi)肚去內(nèi)臟然后洗凈撕去筋膜;劃十字刀花然后切成適量大小塊;加入姜絲然后油鹽最后胡椒粉腌一下備用;

        (2)胡蘿卜去皮切適量大小的片狀;荷蘭豆洗凈然后去頭尾;

        (3)熱油鍋然后下魷魚(yú)爆炒,當(dāng)魷魚(yú)卷起來(lái)的時(shí)候加點(diǎn)生抽提鮮上色;

        (4)在鍋邊淋上一點(diǎn)米酒熗鍋增香即可盛起備用;

        (5)重新熱油鍋然后下姜片,蒜爆香一下然后下胡蘿卜片翻炒一下;

        (6)再下荷蘭豆炒勻;期間可以加入少許的水熗鍋然后熟時(shí)加鹽調(diào)好味;

        (7)上鍋前把炒好的魷魚(yú)倒入重新炒勻即可!

        個(gè)人健康晚餐食譜3:魚(yú)頭豆腐湯

        材料:

        魚(yú)頭1個(gè)(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老姜3片鹽1茶匙(5克)

        做法:

        1.魚(yú)頭洗凈,從中間劈開(kāi),用紙巾蘸干魚(yú)頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后,去蒂洗凈。

        2.煎鍋中倒入油,待7成熱時(shí),放入魚(yú)頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚(yú)頭擺在鍋的一邊,用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后,倒入足量開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)頭。

        3.再放入香菇,蓋上蓋子,大火燉煮50分鐘。調(diào)入鹽,放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

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