三人晚餐食譜家常菜大全
哪些晚餐營(yíng)養(yǎng)又健康及怎么做,下面是小編準(zhǔn)備的健康晚餐食譜,是菜鳥(niǎo)也能輕松學(xué)會(huì)的健康的晚餐。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于三人晚餐食譜家常菜，大家作為參考,希望大家喜歡!
三人晚餐食譜家常菜1：蔬菜鍋
主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐
輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。
做法：
1、首先燒開(kāi)水，把用火鍋把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開(kāi)之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進(jìn)去。
3、等水再次煮滾后，把剩下的食材加進(jìn)去，最后調(diào)味，完成。
tips：
蔬 菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦，蔬菜種類(lèi)很多而做法簡(jiǎn)單，綠色蔬菜其實(shí)是可以按自己口味選擇的，只要不要選熱量高等不利于減肥的種類(lèi)就行啦，冬瓜、小白菜、 海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。另外，一定要注意量哦，雖然說(shuō)是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，加重體內(nèi)各器官的 負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠，對(duì)減肥可是沒(méi)有一點(diǎn)好處的哦，一般情況下八分飽就行啦!
三人晚餐食譜家常菜2:芹菜炒肉
用料：香芹1把以及瘦肉100克和生姜、泡椒2個(gè)以及油以及鹽以及生抽、白糖以及淀粉以及料酒
做法：
(1)香芹摘去老葉然后洗干凈，切成4厘米左右長(zhǎng)的段。生姜切成細(xì)條或絲然后泡椒切成喜歡的形狀;
(2)瘦肉切成薄片或者肉絲，加少許鹽以及淀粉以及白糖、花椒粉以及料酒拌勻腌一會(huì)兒;
(3)鍋里燒熱油然后下瘦肉炒到發(fā)白，依次加生姜以及香芹以及泡椒，少許鹽以及生抽，翻炒均勻出鍋即可。
三人晚餐食譜家常菜3:清炒蘆筍蝦仁
用料：蘆筍半斤以及鮮蝦20只左右、油和鹽一小勺以及料酒少許
做法:
(1)鮮蝦開(kāi)背去蝦線然后剝殼成蝦仁，加半勺鹽以及料酒腌制片刻;
(2)蘆筍用刨子削去下半段的硬表皮然后斜切成段;
(3)起油鍋然后大火燒熱再丟蘆筍，丟蝦仁等炒至蝦仁變紅再加一勺鹽，再炒一會(huì)兒然后炒勻即可出鍋。
三人晚餐食譜家常菜4:鮮魷魚(yú)炒荷蘭豆
用料：魷魚(yú)以及荷蘭豆、胡蘿卜和油和鹽和姜以及米酒、胡椒粉和生抽以及蒜蓉
做法：
(1)鮮魷開(kāi)肚去內(nèi)臟然后洗凈撕去筋膜;劃十字刀花然后切成適量大小塊;加入姜絲然后油鹽最后胡椒粉腌一下備用;
(2)胡蘿卜去皮切適量大小的片狀;荷蘭豆洗凈然后去頭尾;
(3)熱油鍋然后下魷魚(yú)爆炒，當(dāng)魷魚(yú)卷起來(lái)的時(shí)候加點(diǎn)生抽提鮮上色;
(4)在鍋邊淋上一點(diǎn)米酒熗鍋增香即可盛起備用;
(5)重新熱油鍋然后下姜片，蒜爆香一下然后下胡蘿卜片翻炒一下;
(6)再下荷蘭豆炒勻;期間可以加入少許的水熗鍋然后熟時(shí)加鹽調(diào)好味;
(7)上鍋前把炒好的魷魚(yú)倒入重新炒勻即可!
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