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      關(guān)于糖尿病的預(yù)防知識(shí)_預(yù)防糖尿病的方法措施

      時(shí)間: 文淵28 分享

        糖尿病是生活中比較常見的一種疾病,一旦患病對(duì)于身體和生活都會(huì)造成影響。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的預(yù)防呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種飲食方法,希望對(duì)大家有幫助。

        預(yù)防糖尿病的方法

        1、食物多樣、谷類為主

        每天最少要吃夠20種食物,最好吃到 30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。

        2、三餐分配要合理,零食要適當(dāng)

        如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

        3、少油少鹽

        吃油方面,國(guó)人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

        4、每天吃奶類、大豆或其制品

        奶類被稱為“全營(yíng)養(yǎng)食物”,能提供我們?nèi)梭w所需的大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素,其最大的營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)是補(bǔ)鈣。因此,每天應(yīng)至少攝入半斤奶制品,最好一斤。鮮牛奶最好,買酸奶應(yīng)選原味的。大豆或豆制品也應(yīng)每天吃,尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉類,因?yàn)槠渲竞勘热忸惛?,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇。

        5、每天足量飲水,合理選擇飲料

        成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等??啥嗪赛c(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

        6、多吃蔬菜、水果和薯類

        這三類食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數(shù)人攝入不足,這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調(diào)控血壓。

        7、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

        從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

        糖尿病的癥狀

        1、視力下降

        當(dāng)出現(xiàn)眼睛易疲勞,看不清東西,站起來時(shí)眼前發(fā)黑,眼皮下垂,眼睛突然從遠(yuǎn)視變?yōu)榻暤痊F(xiàn)象時(shí),要立即進(jìn)行檢查,以防糖尿病的發(fā)生。

        2、皮膚瘙癢

        糖尿病引起的皮膚瘙癢,常常讓人難以入睡。

        3、手足麻木

        糖尿病可引起末梢神經(jīng)炎,出現(xiàn)手足麻木、疼痛以及燒灼感等現(xiàn)象。

        4、口腔疾病

        糖尿病引起口腔疾病的表現(xiàn)主要有:①口干口渴,口腔燒灼感;②皮膚黏膜可出現(xiàn)淤點(diǎn)、淤斑、水腫;③不易治愈或經(jīng)常復(fù)發(fā)的牙齦炎、牙周炎、牙齦出血及牙痛等。

        5、尿路感染

        糖尿病引起的尿路感染有兩個(gè)特點(diǎn):①菌尿起源于腎臟,而一般的尿路感染多起源于下尿道;②盡管給予適當(dāng)?shù)目垢腥局委?,急性腎盂腎炎發(fā)熱期仍比一般的尿路感染發(fā)熱期延長(zhǎng)。

        6、排尿困難

        男性糖尿病患者出現(xiàn)排尿困難者約為21.7%。

        7、腹瀉與便秘

        糖尿病可引起內(nèi)臟神經(jīng)病變,造成胃腸道功能失調(diào),從而出現(xiàn)頑固性的腹瀉與便秘,其腹瀉使用抗生素治療無效。

        8、性功能障礙

        糖尿病可引起神經(jīng)病變和血管病變,從而導(dǎo)致男性性功能障礙,以陽痿最為多見。

        9、體重下降

        中年人的身體日漸肥胖,食欲也正常,一旦發(fā)現(xiàn)體重下降很快,應(yīng)警惕糖尿病的可能。

        10、全身倦怠無力

        沒有從事勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng),身體就感到疲憊不堪、雙腿乏力、膝蓋酸軟,尤其是上下樓梯的時(shí)候,應(yīng)警惕糖尿病的可能。

        治療糖尿病的方法

        1、飲食

        飲食控制是治療糖尿病的基礎(chǔ)。既要飲食控制,又要營(yíng)養(yǎng)充足,以保持理想體重。脂肪要適量控制含飽和脂肪酸的攝人。飲食治療應(yīng)按病情、生活習(xí)慣、體力消耗及經(jīng)濟(jì)條件個(gè)別制定。

        2、運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)可以降低血糖,能改善心血管狀況,降低血壓、血脂,又能改善心理狀態(tài),對(duì)治療糖尿病有很大的幫助。但運(yùn)動(dòng)療法不能操之過急,應(yīng)以輕度活動(dòng)開始,根據(jù)耐受能力逐漸增加活動(dòng)量,但不要超過心肺及關(guān)節(jié)的耐受能力。

        3、藥物

        一類為磺脲類降糖藥,這類藥物主要作用是通過刺激胰島B細(xì)胞分泌胰島素,可使血糖下降來治療糖尿病。另一類為雙胍類降糖藥,這類藥物主要作用是通過抑制腸道回收葡萄糖和促進(jìn)葡萄糖在組織中分解而起到降糖作用,常有消化道反應(yīng)。

        4、胰島素

        應(yīng)用胰島素的指征,老年糖尿病95%以上為非胰島素依賴性的Ⅱ型糖尿病,一般說來不需要胰島素治療糖尿病,但是臨床約有20%的老年糖尿病人飲食療法及口服降糖藥物不能控制,而需要用胰島素來治療糖尿病。應(yīng)用胰島素時(shí)的病情監(jiān)測(cè)項(xiàng)目主要有尿酮體、空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、糖尿病“三多”癥狀及低血糖癥。

        5、教育

        糖尿病教育,只有了解一定的糖尿病知識(shí),才能更好的控制糖尿病。

        6、監(jiān)測(cè)

        定期做好血糖監(jiān)測(cè),及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖動(dòng)態(tài),及時(shí)控制血糖,把危險(xiǎn)降到最低。


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