懷孕初期要多吃什么
孕婦在懷孕期間需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來保證胎兒的正常生長,因此對于孕婦要多吃什么的問題,各位孕媽媽應(yīng)該多了解。有很多食物都是十分適合的,這些食物中都含有豐富的營養(yǎng)。那么懷孕初期要多吃什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要多吃什么內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕初期要多吃什么
1、蝦
在蝦中含有大量的鈣質(zhì),如果孕婦食用后沒有出現(xiàn)過敏以及腹痛的不良現(xiàn)象,那么在生活中應(yīng)該適量的多吃。在懷孕期間吃蝦,可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。同時(shí)經(jīng)過最新的研究發(fā)現(xiàn),孕婦適量的吃蝦還可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。
2、牛肉
女性在懷孕期間對鐵和鋅等物質(zhì)的需求量是一般人的1.5倍,一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡,就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。而鐵與鋅對胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要,鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,同時(shí)對胎兒的免疫系統(tǒng)也有益,有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,同時(shí)還會(huì)對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。
因此孕婦在平時(shí)一定要特別的注意補(bǔ)鋅,最好是一個(gè)星期吃3~4次瘦牛肉,每次60~100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強(qiáng)免疫力。而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收,研究發(fā)現(xiàn)人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
3、羊肉
孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點(diǎn)羊肉,羊肉中含有極為豐富的營養(yǎng),如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。而且羊肉所產(chǎn)生的熱量還高于豬瘦肉、牛肉等肉食,同時(shí)羊肉還是一種補(bǔ)虛益氣的食物。在寒冷的季節(jié)適量的吃羊肉,可增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。
4、葡萄干
對于孕婦要多吃什么的問題,葡萄干也是必不可少的一種食物,在葡萄干中含有大量的葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用。而且在葡萄干中鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
5、巧克力
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),相較于那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦而言,經(jīng)常吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。并且研究中還發(fā)現(xiàn),在懷孕期間容易緊張的孕婦,適量的多吃點(diǎn)巧克力,孩子出生后不怕生人。
懷孕初期飲食的注意事項(xiàng)
1、選擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。
2、選擇易消化、易吸收,同時(shí)能減輕嘔吐的食物。動(dòng)物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且味道鮮美,孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,孕婦可適量食用。
3、烹調(diào)要符合口味。懷孕后,很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。
5、進(jìn)食過程中保持心情愉快。聽聽輕音樂,餐桌上放鮮花等,都可解除孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胎兒正常發(fā)育。
懷孕初期應(yīng)補(bǔ)充什么
孕早期對葉酸的需要量大大增加,而其他營養(yǎng)素的需要和平時(shí)沒有區(qū)別,這時(shí)只需每天保證新鮮的綠葉蔬菜,每周2次動(dòng)物肝、腎的攝入,就可以保證葉酸的充足供應(yīng)