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      懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)食譜大全 懷孕初期吃什么好

      時(shí)間: 劉麗859 分享

        懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)是很重要的,在飲食方面一定要注意調(diào)養(yǎng),孕育健康的胎兒。小編整理了懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)食譜,希望可以幫助大家!

        懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)食譜

        1、芝麻肉蛋卷

        材料:豬里脊肉150克,雞蛋3個(gè),白芝麻20克,精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

        做法:

        (1)先把蔥、姜洗凈并切成碎末,再將里脊肉剁成肉泥放在碗里,加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個(gè),攪勻上勁成里脊肉餡;

        (2)再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里,加上水淀粉、精鹽,放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮;

        (3)把蛋皮放在案上鋪開,把里脊肉餡放在上面,卷成條形蛋皮肉卷后封口,外面抹上面糊并蘸上芝麻;

        (4)鍋里放入豬油燒至六成熱,投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出,切成段塊即可食用。

        2、娃娃菜墨魚湯

        材料:娃娃菜60克,干墨魚100克,瘦豬肉100克,精鹽、雞精各適量。

        做法:

        (1)將墨魚浸軟,洗凈,連其內(nèi)殼切成4~5段;

        (2)娃娃菜洗去泥沙及雜物;

        (3)豬肉洗凈;

        (4)把全部用料一齊放入沙鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后文火煮3小時(shí),調(diào)味即可,隨量飲用。

        3、什錦燒豆腐

        材料:干蝦米10克,豆腐200克,淀粉5克,蔥、姜末各2.5克,瘦豬肉25克,蝦子2.5克,火腿25克,雞肉50克,料酒25克,醬油15克,筍尖25克,冬菇25克。

        做法:

        (1)先將豆腐洗凈,切成方塊,待用;

        (2)泡好的冬菇切成小片;火腿、筍尖、雞肉、豬肉等均分別切成片;

        (3)鍋置火上,放油燒熱,放姜末蝦子,炒后立即放入豆腐和切好的肉片、雞片、火腿片、筍片等,并倒入醬油、料酒炒勻,加入肉湯,待燒開后倒入沙鍋內(nèi),移在文火上煮十余分鐘,現(xiàn)加入味精即成。

        孕產(chǎn)婦一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜

        早餐

        早餐時(shí)一整天精力和活力的基礎(chǔ),所以懷孕以后一定要注意好好的安排飲食,比如說早餐的時(shí)候可以吃果蔬汁,將胡蘿卜和芹菜西紅柿搭配在一起榨汁就是非常不錯(cuò)的選擇,不過要注意把果蔬弄得松軟,還要去渣。

        午餐

        午餐的時(shí)候要注意補(bǔ)貼和補(bǔ)鈣,比如說可以吃魚湯或者是骨頭湯,它們里邊含有很多的碘元素和鈣質(zhì)以及鐵元素,這些可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育,使孩子的大腦發(fā)育更加的健康,多吃菜湯也是可以的。

        晚餐

        對(duì)于孕婦來(lái)說,晚餐是必須的,但是要注意不要吃的太多,也要做好葷素的搭配,吃粥是最合適的,比如說雞蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和豬肉要注意煮爛了,不然會(huì)導(dǎo)致消化不良,除了飲食,還要注意多喝水。

        懷孕1個(gè)月營(yíng)養(yǎng)提示

        第一個(gè)月的孕婦一般感覺比較輕松,沒有什么特別的不適,但是這個(gè)時(shí)期對(duì)胎兒的發(fā)育來(lái)說非常重要,所以準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入也不能放松。這個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),飲食以清淡可口的食物為佳。食物所含的營(yíng)養(yǎng)素如下:

        1、蛋白質(zhì)。有些準(zhǔn)媽媽在月末早晨會(huì)有惡心的癥狀,可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì),例如溫牛奶加蘇打餅干,以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天,主要來(lái)源于魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。

        2、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡(jiǎn)單碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“應(yīng)急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天,食物主要來(lái)源于蔗糖、糧食作物。

        3、葉酸。需攝入400微克/天,食物主要來(lái)源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動(dòng)物肝等,除了生吃新鮮的水果,準(zhǔn)媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

        4、維生素C。需攝入130毫克/天,食物主要來(lái)源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞,所以蔬菜水果應(yīng)即買即吃。洗果蔬時(shí)速度要快,先洗后切,可以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

        5、鐵。需攝入25毫克/天,食物主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收,盡量分開食用。


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