孕婦嗜睡的原因 孕婦嗜睡怎么辦
孕婦嗜睡是在懷孕初期或后期會(huì)有的一種正?，F(xiàn)象，往往到了孕中期就可以得到緩解，準(zhǔn)媽媽無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，只要定期去醫(yī)院體檢，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證充足睡眠即可。孕婦嗜睡的原因有哪些呢?孕婦嗜睡怎么辦？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理孕婦嗜睡的原因的資料，歡迎閱讀。
孕婦嗜睡的原因
1.體內(nèi)激素變化
懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進(jìn)而影響睡眠。
2.黃體荷爾蒙分泌
懷孕后人體會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺(jué)。
3.體重的增加
懷孕后，孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺(jué)，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。
4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快
與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。
5.過(guò)分焦慮緊張
懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張，這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個(gè)重要原因。
孕婦嗜睡怎么辦
1.合理休息
孕婦容易感到疲倦，疲勞時(shí)不妨小憩一會(huì)，以半小時(shí)為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不要超過(guò)一小時(shí)。
2.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
在飲食上要注意平衡膳食，營(yíng)養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時(shí)常更換食物的種類(lèi)，提高孕婦的食欲。注意，準(zhǔn)媽媽每次的進(jìn)餐量不宜過(guò)多，要少食多餐。
3.適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)量，最好在睡前一小時(shí)結(jié)束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運(yùn)動(dòng)。
4.保持良好的生活方式
準(zhǔn)媽媽每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成健康的生物鐘，早睡早起，堅(jiān)持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。
5.創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境
臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，因?yàn)樵袐D比常人更容易感到熱。
6.保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)
準(zhǔn)媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺(jué)前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負(fù)擔(dān)。
孕婦嗜睡正常嗎
懷孕初期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感到困意十足，想睡覺(jué)，這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過(guò)于擔(dān)心。懷孕后女性身體發(fā)生了巨大的變化，體內(nèi)荷爾蒙分泌的增加會(huì)使得準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生嗜睡的癥狀。與此同時(shí)，身體上的變化又會(huì)影響到心理，所以孕婦時(shí)常會(huì)有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔(dān)心寶寶存在健康問(wèn)題，甚至還會(huì)擔(dān)心自己產(chǎn)后身材會(huì)走樣等，如此復(fù)雜的心情令準(zhǔn)媽媽們心生疲憊，更難以入睡。
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