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      孕期睡覺前注意事項

      時間: 玉鳳635 分享

        孕婦注意事項里,關(guān)于孕期睡眠,只要你做到以下10點,就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。孕期睡覺前注意事項有哪些?本文是學習啦小編整理孕期睡覺前注意事項的資料,僅供參考。

        孕期睡覺前注意事項

        1、整理好家居環(huán)境

        保持臥室通風,開空調(diào)時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

        2、內(nèi)衣睡衣要選好

        睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

        3、睡前洗澡

        洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。

        4、睡前不要多喝水、飲料

        飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態(tài),再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現(xiàn)夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。

        5、避免做劇烈的運動

        女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯后可以適當?shù)某鋈プ咦?,放松一?a href='http://lpo831.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng),在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。

        6、借助牛奶來入睡

        據(jù)資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

        7、注意睡前情緒的調(diào)整

        很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調(diào)整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

        8、適度的按摩

        按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。

        9、引導想象

        想象自己在一個安靜的環(huán)境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松,很快入睡。

        10、選擇正確的睡姿

        選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

        另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

        孕期的睡眠關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育,準媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調(diào)整,保證充足的睡眠,祝您孕育出一個健康的寶寶!

        孕期睡覺注意的細節(jié)

        孕期睡覺枕頭有講究

        首先孕媽媽要經(jīng)常換洗枕頭,要確保枕頭干凈整潔。因為枕頭使用久了會滋生很多的霉菌、螨蟲。很容易導致呼吸疾病。此外孕媽媽不要把枕頭墊的過高,否則會壓迫頸部頸部動脈。

        孕期是胎兒成長的時期,孕媽媽要隨著胎兒成長的變化,睡姿也是要不斷改變的。不同孕期,孕媽媽的睡覺姿勢也是不一樣的。一般臨產(chǎn)前孕婦多數(shù)以仰臥睡覺為主。

        1、孕早期

        孕早期也就是懷孕不超過三個月,這個階段的胎兒主要是剛剛發(fā)育階段,所以胎兒的身體是比較小的,對孕媽媽的影響是不大的。這個時期孕媽媽睡姿可以側(cè)臥,也可以仰臥。只要覺得自己舒服就可以。

        2、孕中期

        孕中期孕之后,孕媽媽的肚子會越來越大。這個時候仰臥就不適合了。所以孕媽媽要采取側(cè)臥睡姿,并且以左側(cè)臥為主。左側(cè)臥更能保證子宮的血液供給,及時給寶寶補充營養(yǎng)。

        3、孕晚期

        到了孕晚期,孕媽媽腹部隆起是非常明顯的,這個時候孕媽媽腹部的壓力也增大了,這個時候孕媽媽應該以左側(cè)臥的睡姿為主,并且在腰部墊一個小枕頭。

        準媽媽孕早期注意事項

        一、飲食

        1、易導致宮縮或流產(chǎn)的食品:山楂、桂圓、薏米仁、甲魚、蘆薈、螃蟹、苦瓜、馬齒筧,以上食品建議在孕早期不要吃,菠菜和荔枝可以吃,但是要少量的;除此之外,人參和蟲草等補藥未經(jīng)醫(yī)生同意不要濫用;

        2、孕早期時前三個月應繼續(xù)補充葉酸,如果要補充維生素保證寶寶營養(yǎng),可以在醫(yī)生的建議下吃復合維生素或者孕婦奶粉,但切記不要同時食用這兩樣,以免維生素過多,反而對寶寶有影響;

        3、維生素中有些元素比如維生素A和維生素D如果缺乏或過量都會導致胎兒畸形或某些缺陷,所以切勿過量;

        4、任何藥物補充都不如食補,準媽媽可以多吃水果、蔬菜、及魚肉等,口胃要偏清淡,孕早期不要吃的太酸或太咸都會對胎兒造成不良影響;

        二、行為

        1、孕期的準媽媽洗澡水溫不宜過熱,溫度要低于40度,感覺不燙為宜,且最好采用淋浴;

        2、洗頭后盡量不要使用吹風機,其產(chǎn)生的石棉纖維對胎兒不利;

        3、看電視時間不宜過長,且超過2小時應到外面呼吸新鮮空氣,電視播放時間久了會產(chǎn)生X射線;

        4、做家務時,不要提重物,伸手夠不到的地方切勿用力去夠,以免拉伸腹部;彎腰時間不宜過長,下蹲動作要慢,可先單膝下跪,減輕腹部受壓;起床時不要一下子坐起來,應先側(cè)臥然后用手撐起,慢慢起來;

        5、電磁爐及微波爐屬高輻射電器,孕婦切勿接近,手機和電腦不宜玩太多,必要時穿上防輻射服,并在電腦旁放杯水可減少輻射;

        6、使用風扇時不宜對著正面吹,容易著涼;空調(diào)房盡量少待,首次使用空調(diào)前將過濾器洗凈再用;任何季節(jié)準媽媽都不要使用電熱毯;準媽媽一定要注意給小腹保暖,寶寶最怕凍喲;

        7、孕早期,準爸準媽可都別太激動了老用手去撫摸肚肚哦,摸肚子容易宮縮呢,寶寶會不高興的啦;

        8、平時有戴隱形眼鏡習慣的準媽媽,這會可得換個框架眼鏡咯,容易感染呢,另外切勿濫用任何眼藥水,必須問過醫(yī)生呢(眼藥水含抗生素,寶寶不喜歡呢);

        三、緊急處理

        1、若遇到陰道出血,準媽媽要保持心情不要太緊張,應第一時間就診,畢竟出血有可能是先兆性流產(chǎn)的征兆,切勿大意;

        2、孕早期抵抗力會變差,若準媽媽在孕期出現(xiàn)感冒,癥狀輕者或喉嚨口痛時可多喝溫開 水(不宜過熱),且每隔分10鐘用濃鹽開水漱口,效果很不錯哦,

        3、若準媽媽出現(xiàn)發(fā)燒,且低于38度者,建議準媽才用物理降溫,比如用冰袋縛額頭和頸部,并多喝溫開水,晚上睡覺前可泡個熱水腳(非發(fā)燒時不宜泡腳哦),

        4、若感冒或發(fā)燒較嚴重者,或低溫不退者必須就醫(yī),切勿自己濫用藥物;

        5、孕期出現(xiàn)便秘時,每天早餐前喝一杯蜂蜜茶,多吃水果,多喝溫開水,便秘嚴重者,建議就醫(yī),以免影響寶寶;(便便時切勿用力過大哦,腹壓增加,寶寶會不舒服呢)

        6、孕期出現(xiàn)腹瀉時,方法一:每晚睡前燉一個蘋果吃(洗凈后連皮燉,效果佳);方法二: 每日清晨喝一杯淡鹽開水,日常飲食吃粥類等稀式食品;腹瀉嚴重者應及時就醫(yī);

        四、環(huán)境

        1、不要在噪音較大的環(huán)境下生活或工作;

        2、工作環(huán)境不要接觸有毒氣體或化學物品;

        3、新裝修的房子不要住,油漆當中的甲醛對胎兒影響較大;

        4、盡量少去人口密集或通風不良的地方,容易缺氧和感染病毒(流感期少出門);

        5、臉部環(huán)境也很重要哦,愛PL的準媽一定要選用純天然的植物化妝品,確保不含化學物質(zhì),化妝品就免了,尤其口紅不能用哦,含鉛量高呀

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