白天嗜睡是什么原因
嗜睡是一種常見的癥狀。白天，當(dāng)大部分人保持清醒警覺的時間段，老是想睡覺，影響正常工作/學(xué)習(xí)、社會交往等，稱為白天過度嗜睡。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析白天嗜睡的原因，希望能幫到大家。
白天嗜睡的原因
1、電腦使用太久
由于現(xiàn)代人生活方式的改變，很多人會因為工作，或是打電玩而長時間坐在電腦前，這通常會導(dǎo)致運動量太少，所以很容易就會出現(xiàn)缺氧、疲憊的嗜睡癥狀。
2、因為睡眠問題
睡眠問題，像是睡眠呼吸暫停和睡眠障礙，這些患者都會有失眠、睡不好、睡眠時間太短的問題，因此白天很容易會因為缺乏睡眠而昏昏欲睡。
3、超重或是肥胖
體重過重的人在睡覺的時候容易壓迫到氣道，所以比較容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此，出現(xiàn)白天想睡覺的情況也會特別明顯。
4、因咖啡因過量
如果你是咖啡因重癥，經(jīng)常攝入過量的咖啡因，或是喜歡抽煙、喝酒者，很容易會因為這些物質(zhì)影響睡眠，自然就會在白天嗜睡。
5、因為懷孕導(dǎo)致
婦女在懷孕期間，會因為孕激素不斷的上升，以及胃酸過多、胃灼熱、水腫、頻尿等問題而影響睡眠，導(dǎo)致一整天都會覺得疲累，想要睡覺。
如何改善白天嗜睡的癥狀
1、規(guī)律睡眠習(xí)慣
不論你有多忙，事情是否沒有做完，你應(yīng)該要遵循規(guī)律的睡眠時間，在固定的時間睡覺和起床，這樣可以優(yōu)化你的睡眠品質(zhì)，培養(yǎng)良好的生理睡眠時鐘。
2、每天適當(dāng)運動
如果可以，讓自己每天運動至少30分鐘，這能提高身體的含氧量，也可以讓你的身體疲累，晚上比較容易睡的深沉。但如果你的身體有健康問題，最好先咨詢醫(yī)生。
3、減少白天小睡
很多人會利用中午午休的空檔補眠，讓自己在下午的時間較有精神，這是一個很棒的方式。但如果你有晚上睡不好的情況，就應(yīng)該減少白天小睡的時間，以防止睡眠問題。
4、避免某些食物
有些食物容易引起胃酸，像是辛辣類和脂肪的食物，胃酸過多也會影響你的睡眠，所以最好避免在夜間食用這類的食物。
5、減少睡前喝水
補充足夠的水分很重要，但請盡量在白天大量攝取，而不是在睡前。睡前你應(yīng)該減少液體的攝入量，以免因為夜間頻尿而影響睡眠。
預(yù)防嗜睡的方法
1、觸覺刺激
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。
2、視覺刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除嗜睡。
3、味覺刺激
吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。
4、嗅覺刺激
困倦時，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。
5、聽覺刺激
困倦時，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。
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