夜里小腿抽筋的原因怎么治
夜間腿抽筋的老毛病依然如故,這是為什么呢?怎么辦呢?很多人都不是很了解?下面是學習啦小編整理的一些關(guān)于夜里小腿抽筋的相關(guān)資料,供你參考。
夜里小腿抽筋的原因:
寒冷刺激 夜間睡眠時如果腿部外露,小腿肌肉很容易受涼,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。
過度勞累 白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌群過度疲勞。夜間,肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以,在用腿過度時,晚上要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,并按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。
低鈣血癥 低血鈣時,神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低,容易產(chǎn)生異常收縮而抽筋,常見于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此,懷孕及哺乳期婦女應(yīng)注意鈣的補充,多吃含鈣豐富的食品,如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等;絕經(jīng)期女性也應(yīng)注意鈣質(zhì)的攝入,必要時藥物補鈣。
血流因素 睡覺時若長時間保持某種體位,腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時,就會使腿部肌肉痙攣。常見于靜脈曲張或深靜脈血栓患者,應(yīng)及時去醫(yī)院治療。
夜里小腿抽筋怎么辦?
1、老年人出現(xiàn)小腿抽筋時,輕者適當活動下肢即可自行緩解,疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌,也可用松節(jié)油揉擦局部。
2、迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松馳,其有效率可達90%。
3、針刺承山穴、委中穴等。反復(fù)發(fā)作者可適當加服鎮(zhèn)靜劑。
4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現(xiàn)腓腸肌痙攣,首先可以背屈患腳,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然后再進行腓腸肌的自我按摩,方法如下:
(1)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。
(2)揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉腘窩,約2分鐘。
(3)點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
(4)揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
(5)彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。
(6)拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。
如何預(yù)防夜里小腿抽筋?
?、衮?qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。
②穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
?、圩⒁馑?,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
④適當參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
?、荼匾獣r補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
?、捱m當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
?、咚咔氨苊怙嬀?、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。
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