肩背部痛的原因
肩背部痛是很多朋友們都出現(xiàn)過(guò)的情況,對(duì)于這一情況的發(fā)生,我們一定要多多注意,出現(xiàn)了病情后也不要太擔(dān)心,患者只要及時(shí)去治療還是能夠治好的,所以主要還是要看患者是否能夠及時(shí)的去治療疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹肩背部痛的原因,希望對(duì)大家有幫助。
肩背部痛的原因
肩背痛是因?yàn)檫^(guò)度的工作,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作不變是會(huì)引起的肩部背部的肌肉僵硬的情況,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的乳酸的聚積引起的酸痛感,主要是應(yīng)該緩解腰部,背部的壓力,所以需要多活動(dòng)不能長(zhǎng)期的工作。平時(shí)可以多進(jìn)行一些的戶(hù)外運(yùn)動(dòng),如游泳,長(zhǎng)跑,登山等運(yùn)動(dòng),能夠有效的緩解身體壓力。同時(shí)比較嚴(yán)重的,可以去美容院進(jìn)行的拔火罐,針灸,按摩等方式緩解神經(jīng)疼痛。
肩背部痛的治療方法
(1)屈肘甩手患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
(2)手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
(3)體后拉手患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
(5)后伸摸棘患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
(6)梳頭患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作。
(7)頭枕雙手患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
(8)旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。以上八種動(dòng)作不必每次都做完,可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。也可以使用中醫(yī)外用藥水進(jìn)行外涂滲透治療。
肩背部痛的注意事項(xiàng)
1、坐時(shí)保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)。
2、坐椅的選擇以堅(jiān)硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時(shí),膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié),雙腳平放地上,坐椅要夠?qū)?,以支撐大腿?/p>
3. 避免同一坐姿太久,必要時(shí),每一到二小時(shí)起活動(dòng)一下。
u站立和行走 :
1、由坐到站時(shí),須將臀部先向前移動(dòng),然后站立起來(lái),避免過(guò)分向 前彎站立。
2、站立時(shí)背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。
3、上下階梯和進(jìn)出門(mén)檻時(shí),須先衡量一下高度,不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站,如必須久站工作時(shí),可使用一腳凳,讓一腳休息之,相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
5、由站立改行走時(shí),應(yīng)先移動(dòng)腳,然后才移動(dòng)身體。
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