在哺乳期，有規(guī)律的食，拼命想讓自己瘦來的媽媽們也是有很多的。特別是在哺乳期，哺乳中減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營養(yǎng)的方法，還是有很多的哦。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你哺乳期孕婦如何健康減肥。

　　桶谷式的母乳喂養(yǎng)的基本原則：

　　一，在飲食上盡可能的堅持日三餐，且三餐吃飯。(在體重降過度的情況，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飯量。)

　　二，主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　三，要適當(dāng)?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　四，每天攝取1200毫升的水分。

　　五，控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。

　　坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養(yǎng)均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養(yǎng)均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

　　在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃種食材，或是次性吃很多的話，在營養(yǎng)上就會存在問題的。即使是瘦來，也只是時而已。

　　甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會發(fā)生過敏的哦。因此，營養(yǎng)均衡才是最重要的。

　　對于奶酪之類的乳制品，可能會導(dǎo)致乳腺炎，所以吃的時候定要注意哦。這樣之后，再補充定數(shù)量的粗米。

　　粗米雖然是可以促有害物質(zhì)的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士，在可能的情況，應(yīng)該盡量避免才是。

　　在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦。

　　孕婦7天減肥套餐：

　　套餐1 Monday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯。

　　點心：全麥面包1個，檸檬水。

　　午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許)。

　　點心：脫脂牛奶1/2杯。

　　晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟。

　　套餐2 Tuesday

　　早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯。

　　點心：小饅頭1個夾少許肉松，檸檬水。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。

　　點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水。

　　晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟。

　　套餐3 Wednesday

　　早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個。

　　點心：高纖餅干4片，檸檬水。

　　午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)。

　　點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水。

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

　　套餐4 Thursday

　　早餐：煎蛋餅1個，豆?jié){1杯。

　　點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水。

　　午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)。

　　點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許)。

　　套餐5 Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個。

　　點心：水果優(yōu)酪乳1杯。

　　午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水。

　　點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯。

　　晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

　　套餐6 Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯。

　　點心：柳橙1/2個，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水。

　　午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)。

　　點心：蘋果1個，高纖餅干2片。

　　晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉。

　　套餐7 Sunday

　　早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯。

　　點心：葡萄干燕麥面包1個，脫脂牛奶1/2杯。

　　午餐：素水餃10—20個，蘋果1個。

　　點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒。

　　晚餐：意大利面1/2碗。

　　溫馨提醒

　　這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調(diào)容易且營養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營養(yǎng)成分都經(jīng)過設(shè)計，能夠提供多樣化并且適量的營養(yǎng)素。