高血壓患者做什么保健操
高血壓患者做什么保健操
高血壓患者在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí),可以促進(jìn)新陳代謝的,對(duì)身體對(duì)于很多好處。那么適合高血壓的保健操有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高血壓患者降壓保健操
一、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)(目的是通過(guò)伸屈四肢活動(dòng),使存留四肢過(guò)多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復(fù)做5~10次。
二、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷R蚰_心有涌泉穴,被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò),舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。
三、按摩頭面
兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前,再向下按摩至胸部,反復(fù)按摩20次左右。
四、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。
五、捶背
兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時(shí)捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過(guò)大,兩拳再由上到下捶擊10次。
六、拍打胸部
兩腳自然開立,上肢右轉(zhuǎn),同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘,右掌心在心前區(qū)拍打,左手背在后心區(qū)拍打,拍打10~15次。
七、平舉運(yùn)動(dòng)
兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側(cè)舉,然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉,右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作,連做5~10次。
八、甩手
自然站立,兩臂前后自然放松搖動(dòng)100~200次。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
保健操
太極拳長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
散步
各種高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對(duì)治療高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié),減肥,勻稱身材,而且能強(qiáng)化心臟,防止高血壓,同時(shí)起到預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。
慢跑
慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步,適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時(shí)間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。
高血壓的癥狀
1、早期表現(xiàn)
早期多無(wú)癥狀,偶爾體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓增高,或在精神緊張,情緒激動(dòng)或勞累后感頭暈,頭痛,眼花,耳鳴,失眠,乏力,注意力不集中等癥狀,可能系高級(jí)精神功能失調(diào)所致,早期血壓僅暫時(shí)升高,隨病程進(jìn)展血壓持續(xù)升高,臟器受累。
2、腦部表現(xiàn)
頭痛,頭暈常見,多由于情緒激動(dòng),過(guò)度疲勞,氣候變化或停用降壓藥而誘發(fā),血壓急驟升高,劇烈頭痛,視力障礙,惡心,嘔吐,抽搐,昏迷,一過(guò)性偏癱,失語(yǔ)等。
3、心臟表現(xiàn)
高血壓的會(huì)出現(xiàn)心功能代償,癥狀不明顯,后期,會(huì)心功能失代償,發(fā)生心力衰竭。
4、腎臟表現(xiàn)
長(zhǎng)期高血壓致腎小動(dòng)脈硬化,腎功能減退時(shí),可引起夜尿,多尿,尿中含蛋白,管型及紅細(xì)胞,尿濃縮功能低下,酚紅排泄及尿素廓清障礙,出現(xiàn)氮質(zhì)血癥及尿毒癥。
5、動(dòng)脈改變
高血壓的發(fā)生也會(huì)帶動(dòng)動(dòng)脈的改變。
6、眼底改變
有時(shí)候有高血壓的人群,仔細(xì)觀察眼底也是和正常不一樣的。
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