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      春季養(yǎng)生怎么減肥

      時間: 曉敏706 分享

        在春季有很多朋友都會做養(yǎng)生減肥,春季養(yǎng)生減肥應該怎么做?如何健康地減肥呢?春季春季養(yǎng)生怎么減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!

        春季減肥養(yǎng)生的四大健身運動

        自行車

        這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

        脂肪燃燒值:240卡/小時。

        慢跑/散步

        慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結合。

        脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

        羽毛球

        經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

        排球

        這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

        脂肪燃燒值:180卡/小時。

        春季減肥養(yǎng)生的幾個誤區(qū)

        減肥方法:體內(nèi)水分不可缺

        很多人不注重水分的攝取,這又是一個減肥誤區(qū),雖說膳食纖維能夠幫我們排除毒素,但是更需要水分的支撐,倘若體內(nèi)的水分不足,腸道中的毒素會堆積在體內(nèi),因此形成宿便,只有充分的水分才能緩解這種硬化。

        我們每天的飲水量應該達到2000cc,不要等到口干舌燥的時候再來飲水,隨時補充水分還可以讓你肌膚變得有光澤。

        減肥方法:清腸靠蜂蜜

        也有一部分人認為蜂蜜是甜食,吃甜食怎么能夠減肥呢?這樣的減肥誤區(qū)讓我們錯過了一個減肥的好辦法,蜂蜜中的糖分遠遠不足其它糖類,它還可以促進你的腸胃蠕動。

        所以我們在喝水的同時,其實也可以加入蜂蜜,用溫水沖泡,喝完不久你的肚子就會咕咕叫了。

        減肥方法:膳食纖維清腸

        很多人不關注排便,這就是一個很大的減肥誤區(qū),清腸通便,毒素也會自然的排出,體重也會自然而然的降下來。

        膳食纖維大量存在于蔬菜當中,每天至少要進食2種蔬菜,中餐和午餐都應該搭配蔬菜,這樣的搭配有助于我們排除毒素,也利于營養(yǎng)的均衡。

        減肥方法:加強運動

        俗話說生命在于運動,運動可見在人的生命中占有一個很重要的位置,不運動想瘦下來,這必定是個減肥誤區(qū),運動也可以幫助我們排毒。推薦小運動:仰臥起坐、瑜伽、游泳、快步走、減肥操等。

        春季健身要注意的事項

        1、運動不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。

        2、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

        3、注意防寒保暖早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

        4、多飲水春季氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

        5、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

        6、鍛煉要長期堅持健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

        7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動作, 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉后, 不要在草地上隨處躺臥, 因為這樣會引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130 至150次左右。

        8、鍛煉時間要選對黎明或天剛蒙蒙亮的時候,空氣并不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高, 須待日出后植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

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