女生瘦肚子最有效的方法
擁有小蠻腰是很多美眉的追求,胖的美眉要怎么瘦肚子呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦肚子最有效的方法,希望對各位有幫助!
女生瘦肚子最有效的方法一
第一:工作的時候:上班時間也可以做抬腿動作,上抬雙腿,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。
第二:平常走路和站立時:你可以試試這個方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
第三:下班回家之后:看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦,身體皮膚還是很脆弱的,輕一點不會痛。
第四:做家務(wù)瘦瘦小肚子。這是自己多年的經(jīng)驗哈,比如,很多朋友洗衣服喜歡用洗衣機,其實你可以嘗試手洗哦,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;這些都可以幫助你瘦肚子的哦。
飯后切忌坐。很多朋友吃過飯之后就習(xí)慣坐,比方說玩玩電腦。在外面吃完飯后一定要站半個小時,如果你沒有多余的時間出門散步,你可以在家里來回走動,或者洗個碗,收拾一下衣服。
第五:睡覺之前,我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦?;蛘吣阋部梢蕴_與床面成90度的形狀。這個辦法需要長期堅持,而且抬起放下的過程都要慢。不能過急。
第六:給自己做個按摩吧。睡覺前或者你平時站著看電視的時候可以按摩腹部,(動作要輕哈)利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),一次30下左右哈。每天按摩的次數(shù)不要太多,怕造成負擔(dān)。
女生瘦肚子最有效的方法二
1: 就是敲帶脈,帶脈的位置就在肚臍兩側(cè),像帶子一樣圍著我們的肚子。如圖所示經(jīng)過肚臍的一圈都叫帶脈。
具體做法:坐著或站著都行。每天敲帶脈200-500下即可。早晚各一次。一周后見效。小編通過這個方法堅持了一周,奇跡發(fā)生了,小肚子真的不見了。腰部線條有型了。同時肉也變得很緊實,最重要的是排便也變正常了。查網(wǎng)上資料:推敲帶脈的方法可以讓經(jīng)絡(luò)氣血運行加快,對于腰部冰涼而常常感覺酸疼和痛經(jīng)都有幫助。了有疏通血脈的效果以外,推帶脈可以強壯腎臟,敲帶脈還可以增強腸道蠕動,對于便秘的人有很好的通便效果,如果腰腹有贅肉的“游泳圈”,還有利于脂肪的代謝,減少贅肉的產(chǎn)生,在保養(yǎng)帶脈的同時,有瘦身的效果。
2:卷腹,像做仰臥起坐一樣,但是深度不用那么深,換言之不用碰到大腿,只需把腹部微微卷起。這樣子坐的效果比仰臥起坐更累,同時也更有效果。每次50個。一天兩次!關(guān)鍵是得堅持。沒有丑女人,只有懶女人哦!祝大家早日擁有水蛇腰哈!
女生瘦肚子最有效的方法三
側(cè)腰動作
動作1:上抬側(cè)腰
身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。
動作2:啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)
這是一個動作的升級版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時轉(zhuǎn)動身體和頭部向下,每邊做8個。
轉(zhuǎn)動動作
動作3:半跪側(cè)彎
一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4:騰空轉(zhuǎn)腰
兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動,一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側(cè)贅肉。
扭轉(zhuǎn)動作
動作5:轉(zhuǎn)動腰腹
手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作6:胎兒跪趴
雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
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