有什么方法可以快速瘦胳膊(4)
7、推拿胳膊外側(cè)關(guān)節(jié)
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然后將左手胳膊抬起至胸圍以上的位置,上胳膊和下胳膊成直角,左手按在右手胳膊外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒,然后換另一邊進行。
8、推拿后肩
將左手胳膊抬起來,向前水平伸出,然后左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒,然后換另一邊進行。
快速瘦胳膊的方法二
動作一:旋轉(zhuǎn)胳膊
1、挺直站立,收緊腹部,雙腿稍微打開;
2、雙手曲肘,兩胳膊并攏,手腕處緊緊貼緊,放置于胸前;
3、然后上半身保持不動,利用胳膊的力量,讓你的手腕帶動胳膊,做逆時針畫圓動作,重復(fù)畫20圈。
小提示:做的時候,你的肩部要放松,不要聳肩,而且你的胳膊始終與地面平行,做畫圈動作的時候,上半身是保持不動的,所以你的注意力要全部在你的胳膊上。
動作二:合掌升舉
1、盤坐在墊子上,背部打直,雙手向上伸直,同時手掌并攏;
2、然后慢慢的呼吸,采用腹式呼吸法,吸氣的時候,腹部一定要突出來;
3、然后再把你的肩膀和胳膊放下來,再呼氣,腹部收進去;
小提示:做這個動作的時候,胳膊往上伸直的時候,至少要維持5個呼吸時間,你做的時候如果感覺胳膊肌肉發(fā)熱,那就說明做對了,瘦胳膊效果相當(dāng)?shù)娘@著。
動作三:類風(fēng)吹樹式
1、準備姿勢和上面的動作一樣,提起你的肩膀和胳膊,然后吸氣;
2、慢慢的將你的左手放在地面上,然后同時彎左腰,盡量拉伸你的右腰肌肉,在呼氣;
3、吸氣,回到初始狀態(tài),慢慢的將你的右手放在地面上,然后同時彎右腰,盡量拉伸你的左腰肌肉,如此重復(fù)動作20次。
小提示:做的時候呼吸一定要平穩(wěn),而且感覺到胳膊肌肉在被拉伸才有用。
動作四:拉伸胳膊
1、跪在墊子上,慢慢的將你的手向前爬;
2、吸氣,胳膊往前爬行的時候,身體和頭部都盡量的靠近地面;
3、呼氣,身體向后縮,感覺到身體和胳膊非常柔軟,維持動作5秒鐘,再恢復(fù)到初始狀態(tài)。
小提示;盡量讓你的下巴都放在地上,每次做的時候至少要維持5個呼吸以上,如果你的背部感覺疼痛的話,最好是慢慢的做。
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