不吃藥的減肥瘦身方法
減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情,但是很多人并沒有那么有耐心于是減肥常常半途而廢,那么有沒有什么方法是可以快速減肥的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥的減肥瘦身方法。
不吃藥的減肥瘦身技巧
1、預(yù)防空腹感
每天3餐,正餐之間間隔太長,長達(dá)6-7小時(shí),其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時(shí),飽腹感更能持續(xù)。
2、防止飲食過度
當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí),我們會(huì)不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去,可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時(shí)間較短,飽腹感持續(xù),即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候,對我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素,是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續(xù)下去,這些方法不但能讓你減肥,同時(shí)緩解壓力,激勵(lì)你不斷前進(jìn),堅(jiān)持才是最重要的嘛!
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕松地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養(yǎng)健康,運(yùn)動(dòng)也能堅(jiān)持下去,同時(shí)防止新陳代謝減緩,體質(zhì)逐步改善。
減肥瘦身小妙招
1、統(tǒng)一采購
確實(shí),在每次做飯前都思考吃什么,然后再去采購食材,是一件很費(fèi)腦細(xì)胞和時(shí)間的事。所以,你不妨每個(gè)周末抽出半小時(shí)的時(shí)間,一次性計(jì)劃好下一周的食譜,并且統(tǒng)一采購,這樣可以節(jié)省很多時(shí)間。
2、提前清洗好食材
采購?fù)暌恢艿氖巢?,回到家中后,你最好立刻開始擇菜、洗菜,然后把清洗干凈并瀝干的食材一份一份地分裝進(jìn)可以密封的袋子里,放進(jìn)冰箱保存起來,這樣下次烹飪的時(shí)候取出來就可以直接使用。特別提醒你要提前清洗好水果,這樣你能隨時(shí)吃,隨時(shí)為自己補(bǔ)充水分和纖維素。
3、采用蒸煮烹飪
蒸、煮等烹飪方式只需要使用比較少的餐具就可以做好食物,因此可以幫你大大節(jié)省清洗餐具的時(shí)間,這樣你即使再忙也能有為自己烹飪健康美食的時(shí)間了。
4、一次多做幾份
其實(shí)你也不必每天都進(jìn)廚房,完全可以一次多做出幾份你喜歡的健康菜肴,然后把多余的冷藏起來第二天再吃。
減肥瘦不下來的誤區(qū)
1、睡眠不足
其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的,特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的,即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會(huì)有害身體。
2、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動(dòng)減肥有很多種,如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng),那么時(shí)間久了,很快就會(huì)覺得枯燥而放棄了,無法長期堅(jiān)持下去的,想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效,那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉,讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力,這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng),那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能,建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復(fù)清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)顯得時(shí)間太早了,所以運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些小食物,一個(gè)水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓,能夠更加專注的運(yùn)動(dòng),還能讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會(huì)更加顯著。
5、缺水
在運(yùn)動(dòng)之前,不僅不能空腹鍛煉,同時(shí)也不能缺水,但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水,而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\(yùn)動(dòng)中缺水,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。
猜您感興趣: