睡前最有效的瘦腿方法
很多女生都被大腿上的肌肉所困擾,即使全身都瘦下來,大腿還是很壯,那么有什么方法能讓大腿變細呢?今天,學習啦小編為你帶來了睡前最有效的瘦腿方法。
睡前最有效的瘦腿方法是什么
一、按按小腿去水腫
小腿從下到上刺激這四個穴位。促進血液循環(huán),消除水腫。
委中穴,位于膝蓋的正后方。
承筋穴,位于與承山的連線上,腓腸肌肌腹中央。
承山穴,腳踝與委中穴的中間,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。
承間穴,承筋穴和承山穴的中央。
二、按按腳踝促進代謝
通過刺激腳踝處的兩個穴位,可以促進代謝和血液循環(huán)。除了可以消除水腫,還能達到緊致雙腿的效果。解溪穴,位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。
太溪穴,腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。
三、睡前按腳底涌泉穴
腳趾縮起來時,涌泉穴就位于“人”字形凹痕處。
涌泉,意思是說:腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫,對改善疲勞和冰冷癥狀也有效。
四、按摩大腿擠壓贅肉
1、雙手交替分別沿內(nèi)側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復此動作30次。
2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次。
3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次,直到大腿感到酸痛。
五、自己動手做個SPA
1、雙手輕握成“舒解拳”在腳踝由下往上畫圓,并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
2、轉到小腿肚,雙手做出“撫摸拳”手勢,有規(guī)律地由下而上撫摸,如果感到肌肉有點僵硬,就以手指壓住揉勻。
3、將浴巾折疊放在膝蓋后方,雙手握成“舒解拳”以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。
大腿減肥方法
1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來學學這款簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得 著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
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