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      打羽毛球預(yù)防肩周炎的方法介紹

      時(shí)間: 羽彤 1138 分享

        著社會發(fā)展改變,很多上班一族都患上了肩周炎這種疾病,那你知道有什么運(yùn)動可以預(yù)防肩周炎嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理打羽毛球預(yù)防肩周炎的方法,希望能幫到你。

        打羽毛球預(yù)防肩周炎的方法

        肩周炎的根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退,肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合,進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動,故又被稱為“肩凝癥”、“凍結(jié)肩”,其特點(diǎn)主要為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動受限。

        在預(yù)防及治療肩周炎的各項(xiàng)運(yùn)動中,打羽毛球最為有效。這是因?yàn)?,打羽毛球無論使用左手或右手,在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動肩關(guān)節(jié),當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運(yùn)動姿勢中,有一個(gè)使用得最頻繁的動作,即高抬胳膊用力扣殺,此時(shí)肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài),最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能,也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。

        雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手),但人體是一個(gè)整體,在打羽毛球的過程中,固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球,但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要,在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動,其活動范圍也很廣泛,同樣可以起到防治肩周炎的作用。

        如果您的肩周炎已經(jīng)有了痛感及功能障礙,就必須經(jīng)過臨床對癥治療,使得疼痛緩解,功能障礙有所減輕后,可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí),才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。而且,開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動,能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個(gè)方向的運(yùn)動上達(dá)到一定的幅度,才可能練習(xí)抬手扣球的動作。

        溫馨提示,即使您的肩周炎完全康復(fù),打羽毛球的運(yùn)動鍛煉仍須長期堅(jiān)持下去,以便使肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。

        按摩治療肩周炎的方法

        1、用雙手的手掌相對揉肩關(guān)節(jié)的前后側(cè),同時(shí)用前手臂揉肩關(guān)節(jié)的外上方數(shù)次,治療肩周炎。

        2、用雙手的拇指在肩部周圍的痛點(diǎn)處做撥揉法數(shù)次。局部可出現(xiàn)酸痛感,治療肩周炎。

        取穴點(diǎn)按:云門、肩髃、天宗、曲池、條口、肩井及肩部的阿是穴。

        3、根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能受限的方向及程度,可適當(dāng)選用肩部的搖動、內(nèi)收、外展、內(nèi)施、外旋等運(yùn)動,治療肩周炎。上述手法有舒通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)散寒、剝離粘連的作用。

        肩周炎的治療方法

        1.避免久坐

        隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá),越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。不管工作多忙,也要抽時(shí)間起來站站、走走,讓身體不斷變換姿勢,使血液循環(huán)暢通無阻。

        2.飲食

        飲食上要注意,少吃生冷食物,尤其是冷飲。多吃暖胃易消化食物。

        3.生活

        生活上要還也特別要保暖避寒,尤其是肩部。同時(shí),房屋內(nèi)應(yīng)干燥通風(fēng),在天氣好的時(shí)候,多曬太陽。

        肩周炎的治療原則

        肩周炎的治療方法很多,它的治療原則是針對肩周炎的不同時(shí)期,或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。一般而言,若診斷及時(shí),治療得當(dāng),可使病程縮短,運(yùn)動功能及早恢復(fù)。

        1、在肩周炎早期,病人的疼痛癥狀較重。而功能障礙則往往是由于疼痛造成的肌肉痙攣所致,所以治療主要是以解除疼痛,預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的,緩解疼痛可采用吊帶制動和外敷肩周炎和順著貼膏藥的方法,使肩關(guān)節(jié)得以充分休息;在急性期,一般不宜過早采用推拿,按摩方法,以防疼痛癥狀加重,使病程延長。一般可自我采取一些主動運(yùn)動練習(xí),保持肩關(guān)節(jié)活動度,在急性期限過后方可推拿,按摩,以達(dá)到改善血液循環(huán),促進(jìn)局部炎癥消退的目的。

        2、在肩周炎的凍結(jié)期關(guān)節(jié)功能障礙是其主要問題,疼痛往往由關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙所引起。治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動功能為目的。采用的治療手段可以用理療,推拿,按摩等多種措施,以達(dá)到解除粘連,擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍,恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動功能的目的。針對功能障礙的癥狀,嚴(yán)重的肩周炎病人必要時(shí)可采用麻醉下大推拿的方法,撕開粘連。在這一階段,應(yīng)堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。除了被動運(yùn)動之外,病人應(yīng)積極主動地配合,開展主動運(yùn)動的功能訓(xùn)練,主動運(yùn)動是整個(gè)治療過程中極為重要的一環(huán)。

        3、在肩周炎恢復(fù)期以消除殘余癥狀為主,主要以繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則,增強(qiáng)肌肉力量,恢復(fù)在先期已發(fā)生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉,恢復(fù)三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能,以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。


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