怎樣減肥最合理
肥胖是我們一直都痛恨的,但是有時候又束手無策,那么我們究竟應(yīng)該怎么做才能高效減肥呢?怎樣減肥最合理?
怎樣減肥最合理 細(xì)嚼慢咽
享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不單只是淑女的象征,它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高興,更可以體會到吃的趣味。
怎樣減肥最合理 早晨喝一杯溫開水
早起先喝一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料,每天堅(jiān)持喝 8 杯白開水,可以加速新陳代謝,同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。
怎樣減肥最合理 不要邊看電視邊吃飯
邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑,但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。
怎樣減肥最合理 在碗中留下一小口的食物
餐后在碗中留下一小口食物,然后看著食物心中默念:“我已經(jīng)飽啰,真的吃不下了。 ” 用心理來克制欲望,慢慢練習(xí),以后就不容易貪吃啰。
怎樣減肥最合理 遵行下午3點(diǎn)下午茶時間
整天不吃東西是無法很有效地達(dá)到瘦身功效的,在下午3點(diǎn)時吃兩三塊蘇打餅干或水果補(bǔ)充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
怎樣減肥最合理 飯前喝湯、吃水果
中國人習(xí)慣飯后喝湯和吃水果,其實(shí)是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時就可以少吃一點(diǎn)了。
怎樣減肥最合理 吃豐富的早餐
早餐一定要吃,別以為不吃早餐可以減肥,其實(shí)一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。
怎樣減肥最合理 改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改為喝低脂鮮奶,因?yàn)樗臒崃渴侨r奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
怎樣減肥最合理 洗澡后30分鐘做按摩
每天抽空泡個熱水澡,可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時機(jī),用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可有效去除角質(zhì)。
怎樣減肥最合理 先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。
怎樣減肥最合理 吃米飯
大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯,但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高,很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且,此時應(yīng)該不會感覺很餓了,也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是,減肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量的攝取。最后建議,如果條件允許,把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對體重控制就更有幫助了。