怎么減肥不容易反彈
怎么減肥不容易反彈
不良的飲食習(xí)慣、不規(guī)律的生活作息都會影響人體正常的新陳代謝,導(dǎo)致毒素廢物、堆積,引發(fā)便秘、肥胖問題。怎么減肥才有效呢?什么減肥方法不容反彈呢?小編告訴你。
不容易反彈的減肥方法之粗糧水果排毒法
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能夠加速新陳代謝,促進脂肪分解,并且它們本身熱量極低,因此是健康減肥的好幫手。日常多吃些粗糧和水果可以更好地促進腸蠕動,防止便秘,幫助身體排出廢物和毒素,這樣不僅可以打造出好氣色,而且對減肥瘦身也有幫助。
不容易反彈的減肥方法之檸檬水排毒法
檸檬中富含維生素C,能夠幫你排出毒素,多喝還能改善膚質(zhì),讓你既變瘦又變美。將新鮮的檸檬切片后,將它泡在溫水或是涼水中就能直接喝啦!干的檸檬片也可以用熱水重泡用來減肥,對于想偷懶的美眉來說,這可是減肥的絕佳手段哦!
不容易反彈的減肥方法之青汁排毒法
青汁是用大麥嫩葉或小麥嫩苗榨出來的汁,市面上也有很多現(xiàn)成的大麥若葉青汁。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后,你會發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢,而且神清氣爽了許多,這都是膳食纖維的功勞。可能有些人會忍受不了其苦澀的味道,建議可以加蘋果、胡蘿卜等一起榨汁喝。
不容易反彈的減肥方法之斷食排毒法
斷食排毒法是近年來非常熱門的減肥方法,以三天為一個減肥間隙,你可以選擇每個月的某一天為“減食日”,第二天即為“流食日”,第三天就是“復(fù)食日”,身體可以利用這個斷食間隙來清除體內(nèi)廢物。不過要注意“復(fù)食日”可不能放縱自己,第一餐最好吃點助消化的食物,恢復(fù)正常的健康飲食即可。
不容易反彈的減肥方法之提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來,充分咀嚼后再吃下一口。同時,吃飯要用心。常常聽到有人說,不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內(nèi)容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。
不容易反彈的減肥方法之拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡面,可樂等。
這些食物并不含有身體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、醣類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和酵素等各種營養(yǎng)。吃下去之后,很快就會感到饑餓。想要減肥,就要拒絕這些“空能量食物”,多攝取自己喜歡且身體需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步進入“吃對食物,七分飽;少量多餐,身體好”的良性循環(huán)中。
不容易反彈的減肥方法之多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統(tǒng)的重要器官,負責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物,排除體內(nèi)毒素,制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中,肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量,也負責(zé)代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環(huán)等功能。因此,維護肝臟正常運作,避免肝臟代謝能力低下,導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi),對減肥來說很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物,戒除不良的飲酒習(xí)慣,可減少脂肪附著于肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌,和酵素補充品,能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。
不容易反彈的減肥方法之拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過多,容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌,給正常代謝帶來阻礙。
高壓力食物包括
高脂肪類,如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。
高醣類,如各式甜食、精糖、玉米糖漿、巧克力、高果糖糖漿等,純度高的巧克力除外。
高蛋白質(zhì)類,動物性蛋白質(zhì)和乳制品里的蛋白質(zhì)攝取過多,反而易造成鈣質(zhì)流失。
高鹽類,如醬油、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等。
控制油脂攝入
減肥當然不能重油重鹽,但是身體長期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入,不僅會導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡,也不利于減肥。控制油脂攝入要注意2個重點:選擇好油和適合的烹飪方式。