瘦臀部贅肉太多怎么辦
完美的臀部線條可以為女性加分,可是臀部贅肉太多,很像大媽怎么辦,如何瘦臀部呢,下面是小編為大家收集整理的瘦臀部贅肉的方法,歡迎大家閱讀。
瘦臀部贅肉的方法
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥。
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。
(3)轉(zhuǎn)腿
功用:使臀部減肥。
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥。
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結(jié)實。
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實。
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動。
瘦臀部贅肉的竅門
1.爬樓梯瘦臀
我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,對于那些不愛運動的美眉來說,是一種不錯的健身方法。
2.練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形,對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯。
3.高抬腿運動
小學(xué)上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM,每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉 到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候,可以做五組高抬腿,每組兩個鐘,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。
4.穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋,對腳不太好。
5.選擇對的食物瘦臀
醫(yī)學(xué)研究,如果我們身體代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪,也可以讓我們臀部 減小。也可以多吃魚,相對于其他肉類,魚的熱量很低,并且能夠促進代謝,加強體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉,要從飲食方面多注意。
6.做瘦臀操
網(wǎng)上很多瘦臀的運動,但是我個人推薦以下這種,它的效果最明顯。瘦臀運動:站立,右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復(fù)雙膝并攏,保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。
沒事在家的時候,可以多做,這樣每天練習(xí)半個小時,中間累的時候可以休息一下。這樣練習(xí)一個星期就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。
7.學(xué)習(xí)一種瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美,對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水,從來沒有少過。
每餐只吃七分飽
在減肥期間每餐都只吃七分飽,據(jù)科學(xué)解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
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