胳膊粗壯怎么辦?手臂的贅肉揮之不去,是美體事業(yè)上的陰影，其實(shí)很簡單，學(xué)習(xí)啦小編就介紹大家瘦胳膊最快最好的方法。

　　瘦胳膊最快最好的方法

　　一.儀隊(duì)走路瘦手臂

　　正確地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運(yùn)動到四肢，對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關(guān)鍵是在走路的時候要用對方式，這樣就可以輕松地瘦身。

　　走路的時候要收腹，頭要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時候要大些，同時手也一起前后大幅度地進(jìn)行甩動，讓運(yùn)動都擴(kuò)大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。

　　注意：這是屬于長時間的心肺功能運(yùn)動，至少20分鐘，才有瘦身的效果，隨著動作的擺動，速度加快，效果佳。

　　二、三頭肌撐體動作瘦手臂

　　暖身運(yùn)動：左手肘朝上向后壓，右手按住手肘加壓。

　　撐體動作：

　　1.進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右，恢復(fù)到原來的位置，做3-5組。

　　緩和運(yùn)動：

　　1.運(yùn)用伸展帶，往兩側(cè)拉開，做伸展運(yùn)動。

　　2.赤手，往兩側(cè)拉開，中指朝上。

　　瘦胳膊最快最好的運(yùn)動

　　經(jīng)常俯臥撐坐

　　這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒。

　　先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。

　　然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作，每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動5分鐘左右，你就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。

　　減手臂上的贅肉的日常姿態(tài)

　　你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團(tuán)，這時候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會堆積很多脂肪。所以，我們平時的舉止，就要以習(xí)武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴(kuò)胸運(yùn)動，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點(diǎn)力，得到本該屬于它的鍛煉機(jī)會。

　　疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無限的延伸，既能減手臂上的贅肉，人也變得精神了。

　　減手臂上的贅肉的動作

　　方法一

　　瘦手臂1

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　方法二

　　瘦手臂2

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

　　方法三

　　瘦手臂3

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　方法四

　　瘦手臂4

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

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