擁有好身材的方法
哪一個(gè)女人不想擁有完美曲線,纖細(xì)小蠻腰是最不可缺少的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹擁有好身材的方法,希望對你有用!
擁有好身材的方法
避免小腹形成的好習(xí)慣
1、飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐著,最好起來走動(dòng)。
2、避免彎腰駝背、怪異坐姿。
3、養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣,便秘也會致使小腹形成。
4、養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣,兒茶素能提高脂肪的代謝率,但是綠茶并不能取代水。
5、肩膀不要繃太緊,隨時(shí)松一松,對于小腹形成也有抑制的作用。
6、不要暴飲暴食,每餐維持在7-8分飽就好。
消除腹部脂肪的小運(yùn)動(dòng)
一、手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
二、空中腳踏車運(yùn)動(dòng)
你只需要躺在地板上,假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做踩腳踏車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
三、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾公分。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
四、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
飯后久坐最易致小腹凸出
女生朋友經(jīng)常有很多不同的約會,可能是下午茶、晚餐等,而吃完東西后就坐著聊天,當(dāng)話閘子打開后,常常一坐就是一、兩個(gè)小時(shí)。而吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)是小腹最容易形成的時(shí)間,這時(shí)候不妨起身走動(dòng)一番。其實(shí)不只女生,男生也常常在大排檔、熱炒店聚會,不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒,邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天,這樣的后果就是肚子上的脂肪越來越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了飲食習(xí)慣外,平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等,都是會導(dǎo)致小腹越來越大的原因?!父共俊故侵咀铍y消除的部位,所以即使你今天體重減了5公斤,雖然在視覺上整體可能會有所差異,但卻會發(fā)現(xiàn)其實(shí)小腹并沒有縮小的傾向。
減腰部贅肉的小妙招
1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來,你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
5、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
7、及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
9、益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。
10、每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失
每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
擁有好身材的方法
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