《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，對(duì)成為后代中醫(yī)養(yǎng)生最基本理論的“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”、“形神合一”、“因人施養(yǎng)”等養(yǎng)生原則進(jìn)行了深刻、透徹的解讀。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生之道，希望對(duì)你有用!

　　黃帝內(nèi)經(jīng)里的養(yǎng)生

　　復(fù)興民族文化的“根”和“魂”，找統(tǒng)領(lǐng)人類前進(jìn)的天子。“伏羲、黃帝”還有創(chuàng)歷史的 復(fù)興民族文化的“根”和“魂”，找統(tǒng)領(lǐng)人類前進(jìn)的天子。“伏羲、黃帝”還有創(chuàng)歷史的神農(nóng)。古老而又厚重的民族文化淵源流長(zhǎng)博大精深。華夏五千年的文明史，匯集了天相應(yīng)，天人合一，道法自然的宇宙律。

　　自古文明的中華民族，以道德為之獨(dú)尊，演化出天地人三才之道。顯“老子”回龍夢(mèng)，國(guó)人掀起養(yǎng)生熱潮，承前啟后再次找回教化天下萬(wàn)民養(yǎng)生的“天子”黃帝。使我民族富強(qiáng)，人民身心健康，國(guó)泰民安，風(fēng)調(diào)雨順。孝道當(dāng)先，學(xué)孔孟“仁義、禮、智、信”。使我們的國(guó)學(xué)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化發(fā)揚(yáng)光大，提高人類的心理素質(zhì)，消除病態(tài)心理，使精神靈魂得到升華，實(shí)現(xiàn)我們偉大的中國(guó)夢(mèng)，要靠篤實(shí)務(wù)行。

　　精神的夢(mèng)想，心靈的呼喚，古圣先賢在等待著他的炎黃子孫，向他發(fā)出偉大的承諾，實(shí)現(xiàn)自己的中國(guó)夢(mèng)。

　　社會(huì)在發(fā)展，人類在前進(jìn)，身心健康才是物質(zhì)，文明文化的根本。只有民建、國(guó)強(qiáng)、家和，康樂才能承受。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生的健康生活習(xí)慣

　　起居有常。

　　起居———不僅是起床、睡覺，還包括日常的活動(dòng)。起居要有常規(guī)，是不能搞亂的。

　　不妄作勞。

　　就是說勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)應(yīng)不過分，也就是要守常規(guī)，要適度，不要太過，也不要不及。

　　形與神俱。

　　形體和精神是合在一起的。前面三條主要講的是形，這里主要講神，講形神合一，神離不開形，形也離不開神。形是神的依托，神是形的主導(dǎo)。

　　食飲有節(jié)。

　　上古的人懂得養(yǎng)生之道，飲食是有規(guī)律，有節(jié)制的。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)的五谷養(yǎng)生法

　　黑豆補(bǔ)腎

　　黑豆味甘性平，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆中蛋白質(zhì)的含量是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍，不僅蛋白質(zhì)含量高，而且質(zhì)量好。中醫(yī)養(yǎng)生黑豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白相似，其賴氨酸豐富并接近人體需要的比例，因此容易消化吸收。所以被稱之為植物中的肉，當(dāng)年少林寺武僧之所以體格強(qiáng)健與多食用豆類不無(wú)關(guān)系。黑豆對(duì)年輕女性來(lái)說，還有美容養(yǎng)顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)。

　　高粱養(yǎng)肝

　　高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃，補(bǔ)氣健脾，止瀉的作用，滋補(bǔ)吃法：把高粱面炒一炒，具有收斂止瀉的功效，有慢性腹瀉的人，可以持續(xù)吃一段時(shí)間，會(huì)有食療效果。對(duì)于小孩子消化不良可以用高粱大棗散：高粱米60g，炒香;大棗10個(gè)，去核，炒焦存性，同高粱米共研成細(xì)末，加入適量白糖，混合均勻。每次6~12g。溫開水送服。本方用高粱米、大棗益脾胃、止瀉，炒用以增強(qiáng)收斂澀腸作用。主要用于小兒腸胃虛弱，消化不良，少食腹瀉或大便稀溏等。

　　小麥養(yǎng)心

　　小麥入心、脾、腎經(jīng)，具有養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴的作用。

　　中醫(yī)養(yǎng)生也認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥，利小便。滋補(bǔ)吃法：取帶皮的全小麥熬粥，有助消除煩躁情緒;女性的更年期綜合征、自汗盜汗時(shí)，可以到中藥店買一些浮小麥熬水服用。進(jìn)食全麥還可降低血液中雌激素的含量，從而達(dá)到防治乳腺癌的目的。中醫(yī)學(xué)當(dāng)中有一個(gè)經(jīng)典的方劑就是甘麥大棗湯：甘草10g，大麥10g，大棗30g。加水煎湯服。此方源于中醫(yī)養(yǎng)生《金匱要略》。方中小麥養(yǎng)心陰而安心神;甘草和中緩急;大棗補(bǔ)益中氣，并潤(rùn)臟躁。三藥合用，甘潤(rùn)滋養(yǎng)，有養(yǎng)心安神、和中緩急之效。用于思慮過度，心陰受損，臟陰不足所致的臟躁，癥見精神恍惚，時(shí)常悲傷欲哭，心中煩亂，睡眠不安。精神病，更年期綜合癥，或神經(jīng)衰弱辨證屬于心陰不足者也可應(yīng)用。

　　小米養(yǎng)脾

　　小米是五谷之首，入脾、胃、腎經(jīng)，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用。要想把五臟養(yǎng)好，首先要把脾胃養(yǎng)好，所以小米是身體虛弱人進(jìn)補(bǔ)的上品，可以補(bǔ)中益氣、延年益壽。滋補(bǔ)吃法：熬一鍋小米粥，取上層的米油吃，這是小米粥的精華所在。小米粥有“代參湯”之美稱。另外小米粥還有對(duì)失眠有一定的效果，晚上喝小米粥有助睡眠?！侗静菥V目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃。”小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。小米忌與杏仁同食。特別說明的是，新米的補(bǔ)益效果優(yōu)于陳米。

　　大米潤(rùn)肺

　　大米，入脾、胃、肺經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、滋陰潤(rùn)肺、除煩渴的作用。古代養(yǎng)生家還倡導(dǎo)“晨起食粥”以生津液，因此，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用。經(jīng)常喝點(diǎn)大米粥有助于津液的生發(fā)，可在一定程度上緩解皮膚干燥等不適。煮粥時(shí)若加點(diǎn)梨，中醫(yī)養(yǎng)生效果更好。

　　不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法

　　先看偏陽(yáng)性體質(zhì)的人，在養(yǎng)生方面要注意三個(gè)方面。

　　第一是精神方面，以靜陽(yáng)為主。因?yàn)檫@種人好動(dòng)，所以要把動(dòng)壓抑下來(lái)，就要心態(tài)平和，重點(diǎn)在抑陽(yáng)，把陽(yáng)性的東西去掉一些，然后陰性的東西可以往上拔。

　　第二，形體運(yùn)動(dòng)方面，不要去做太劇烈的活動(dòng)，要做靜功，做慢運(yùn)動(dòng)。比如靜坐，呼吸的時(shí)候要深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，都要以慢為主。靜坐在“內(nèi)丹功”主張打開小周天：第一步叫煉精化氣，第二步叫煉氣化神，第三步叫煉神還虛。無(wú)論是偏陽(yáng)還是偏陰的人都可以練，但是偏陽(yáng)性體質(zhì)的，更要注重練精化氣——意守下丹田，想的是下丹田，下丹田慢慢地溫暖;隨著下丹田的呼吸，氣微微地開始隆起;腹部隆起、收縮、隆起、收縮;然后慢慢減緩，越來(lái)越慢，越來(lái)越慢，變成一種自然呼吸?？傊且蕴撿o、緩慢為主。

　　第三，在飲食方面，偏陽(yáng)性體質(zhì)的人，要多吃一些偏陰涼性的食物，如寒性食物桑葚、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海帶，等等，涼性食物中的玉米、梨子、香蕉、干蕉、白果、橄欖、菊花、絲瓜、黃瓜、蘿卜、芋頭、空心菜、豆腐、綠豆、木耳，等等。偏陽(yáng)內(nèi)熱體質(zhì)的人，往往陰虛，一般要吃一些補(bǔ)陰的食物。

　　陽(yáng)性體質(zhì)的人注意從這三個(gè)方面來(lái)保養(yǎng)，就能漸漸地達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

　　再看偏陰體質(zhì)的人，也要注意從這三個(gè)方面來(lái)養(yǎng)生。

　　第一，精神上的調(diào)養(yǎng)。因?yàn)槠渚?、情志、性格往往是以靜為主，所以要讓他活躍，情趣飽滿，昂然向上。心靈上這么做了，往往就能夠達(dá)到這樣的效果。

　　第二，形體鍛煉方面，就要做一些以動(dòng)功為主的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。比如跑步，但要注意不要?jiǎng)×业嘏?，跑到微微出汗就可以，若是跑到氣喘不過來(lái)，氧氣供應(yīng)不足，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不好。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量也是因人而異，如果體質(zhì)是偏陰性強(qiáng)一些，其在五行里是屬水，則運(yùn)動(dòng)也可以加劇些。

　　第三，飲食方面，要注意吃一些偏陽(yáng)性的食物。有兩類：一類是偏熱的，是熱性的;一類是溫性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜，羊肉、狗肉，等等;后者主要有芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍，還有一些水果桃、荔枝、桂圓、橙子、李子，等等。

　　從精神、運(yùn)動(dòng)、飲食這三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)以后，偏陰體質(zhì)的人也會(huì)慢慢變成陰陽(yáng)平和之人。