鄭多燕減肥操減腰腹視頻
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鄭多燕減肥操減腰腹視頻教程 減肥操拉伸小動作
準(zhǔn)備運(yùn)動:
左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿,要求:盡量將腿打開,一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。
[沒錯!這個就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動——壓腿。不過在家不上體育課,所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]
1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)
2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)
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