都說一日之計在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大慶有氧健身操視頻，一起來看一看吧。

　　大慶有氧健身操視頻教程　　女性健身操的步驟

　　1.彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚的聲響，每日彈20-30下。功效：有解除疲勞、防頭暈，強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

　　2.拉耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒氣暢的效果，還可延緩視神經(jīng)衰老。

　　3.練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時遠(yuǎn)望窗外3分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作10-20次轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動。功效：能放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　4.張嘴：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合。帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。每次張合約1分鐘左右，持續(xù)50次。功效：張嘴運(yùn)動可以加速臉部血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，能驅(qū)除皺紋，提神醒腦。

　　5.轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量向后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。功效：此法不僅能預(yù)防頸椎病，還能讓你精神倍增。

　　6.伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定會有腰酸背疼的感覺，那么，舒舒服服伸幾個懶腰吧，伸過懶腰你會發(fā)現(xiàn)，敏捷的思維又回來了。功效：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

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