吃燕麥對(duì)減肥有什么好處
很多減肥的人士對(duì)飲食方面很有講究，沒錯(cuò)，減肥的話在飲食一定要有所控制，而燕麥就是對(duì)減肥有很大幫助的一種食品，所以減肥吃燕麥?zhǔn)亲钸m合不過的了。以下是小編為你整理有關(guān)于吃燕麥對(duì)減肥的好處，希望能幫到你。
對(duì)減肥的好處
(1)燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。
(2)燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。燕麥蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，燕麥蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進(jìn)兒童智力發(fā)育與骨骼生長(zhǎng)的賴氨酸含量是大米、面粉的2倍。
(3)燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。
(4)燕麥長(zhǎng)期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤(rùn)，通便、排除毒素以及養(yǎng)顏的功效。
(5)燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內(nèi)多佘的自由基，有抗衰老的作用。
(6)燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，并且還有誘導(dǎo)睡眠作用。燕麥還具有明顯的降血脂作用，它熱量并不低，但是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng)，可以減少你的食量，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良水腫。
(7)燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會(huì)讓你長(zhǎng)肉。
注意事項(xiàng)
(1)燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分。
(2)通常，煮的燕麥片營(yíng)養(yǎng)比沖的要好，其中需要煮較長(zhǎng)時(shí)間的燕麥粒最好?，F(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營(yíng)養(yǎng)麥片”，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑湷煞趾苌伲欠?、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利于健康，最好少吃。
(3)燕麥片減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)既可以增強(qiáng)瘦身效果還可以有益健康。
(4)任何減肥方法都是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有堅(jiān)持到最后才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右，當(dāng)然這個(gè)期間是在正常的飲食和運(yùn)動(dòng)情況下。
吃法
第一種是燕麥牛奶布丁。其制作方法簡(jiǎn)單，可以在家中自制，而且燕麥和牛奶搭配實(shí)在是讓人百吃不厭啊!
第二種是麥芽燕麥脆餅。這是一樣甜品，可以在家中做好后帶去公司或是帶給朋友們分享呢!香甜酥脆，也是寶寶們的最愛哦!
第三種是草莓牛奶燕麥粥。在牛奶與燕麥之外，再加上甜甜的草莓，真是讓人愛的不知從哪兒下口好啊!草莓也是具有減肥功效的，還有助于美容護(hù)膚，再與燕麥配合，絕對(duì)事半功倍!
燕麥減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，30天左右可以看到輕微的瘦身效果，3個(gè)月至半年左右，可以看到明顯的瘦身效果。
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