男人適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作
男性可以多練練瑜伽,可以維持身體柔韌度,讓自己看起來更加的強(qiáng)壯。大家知道男人適合練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男人適合練習(xí)的瑜伽招式吧。
男人適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
一:趾尖式
主要功效:這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉你的平衡感和協(xié)調(diào)性,在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還能治療性冷淡及性的控制能力,還可以增強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。
二:雙手支撐雙蓮花
主要功效:強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
三:側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng),從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
四:單臂支撐式
主要功效:這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的五臟六腑有很大的好處。當(dāng)你的腹部器官在受到揉擠的時(shí)候,可以促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),幫助你調(diào)整腎上腺的分泌。使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。
五:扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
六:風(fēng)吹樹式變體
主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
七:蝎子式
主要功效:這個(gè)動(dòng)作可以很好的強(qiáng)化你的手臂力量,讓你的肩、肘及腰椎都得到強(qiáng)壯,同時(shí)很能按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,大大加強(qiáng)你對(duì)性的控制能力,強(qiáng)化耐力和注意力。
八:頭倒立
主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽(yù),促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
男性練習(xí)瑜伽的好處
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。
不僅如此,人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。
一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。
3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是,練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。
據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
5、讓你身材健美,從此告別健身房
不去健身房就能擁有一身好肌肉?這不是說笑!研究顯示,常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10%。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),對(duì)于瑜伽來說也一樣,進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對(duì)于長跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。
長時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同,瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng),之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然,瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項(xiàng)
將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
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