中考提高記憶力的食材
在中考中, 很多知識都是需要依靠我們的記憶力的,在中考考試前吃一點可以提高記憶力的食材對我們很有幫助,下面由學習啦小編給大家整理了中考提高記憶力的食材,希望可以幫到大家!
中考提高記憶力的食材
1、辣椒
維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。
2、胡蘿卜
可以刺激大腦物質交換,減輕背痛的壓力。
3、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發(fā)育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加,因而對神經衰弱癥也有一定療效。
5、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
6、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
7、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
8、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
9、貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。
10、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
11、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
12、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
13、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
中考食譜飲食營養(yǎng)規(guī)則
1、首先能量供給要充足,谷類每日約需400g至500g(8兩至1斤);
2、每日蛋白質應有一半以上為優(yōu)質蛋白;
3、每日應有奶類及豆類食品;
4、每日應有蔬菜、水果,一定要新鮮,潔凈;
5、考試期間主、副食應以清淡,易消化食物為主,避免油炸、燒烤、辛辣食物;
6、定好飲食制度,飲食要定時定量??忌鷧⒖贾锌际匙V
第一日食譜
早餐:牛奶1袋、五香茶蛋1個、面包1至2個、芝麻豆芽拌海帶、煮花生米10粒。
午餐:米飯3至4兩、清蒸魚、香菇土豆片、蝦米紫菜瓜片湯。
晚餐:小米粥1碗、豆包1至2個、圓白菜炒粉絲、蝦仁扒油菜。
第二日食譜
早餐:牛奶1袋、咸鴨蛋半個、素拌土豆絲、金銀卷2兩。
午餐:大米飯3至4兩、清燉牛肉西紅柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花湯。
晚餐:綠豆粥1碗、熗青筍絲、魚丸豆腐羹。
第三日食譜
早餐:牛奶1袋、鹵雞蛋1個、豆面發(fā)糕2兩、香干拌芹菜。
午餐:大米飯3至4兩、紅燒帶魚、酸辣白菜、小白菜汆丸子湯。
晚餐:八寶粥、柿子椒炒蛋、清燉排骨白蘿卜。
中考提高記憶力的食材
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