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      中考考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

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        中考考試前考生的精神是很緊張的,所以不能胡亂吃東西,在考試前就應(yīng)該給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了中考考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,希望可以幫到大家!·

        中考考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

        1、食物要多樣

        臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋奶豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、油脂類(lèi)四大類(lèi)食物。

        2、要保證米、面主食供給,兼顧粗細(xì)搭配

        主食含有非常豐富的碳水化合物,是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的唯一能量來(lái)源,而體內(nèi)葡萄糖主要來(lái)自于碳水化合物的分解代謝。每天應(yīng)該保證350克~500克的糧食。另外,應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等,因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)??稍鲞M(jìn)食欲,幫助大腦更好地工作。

        3、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

        優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成,富含于動(dòng)物性食物和豆制品中,所以,在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚(yú)蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚(yú)蝦貝類(lèi)、尤其是深海魚(yú)中含有豐富的DHA,它可以提高大腦功能、增強(qiáng)記憶。

        4、要保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)

        此類(lèi)食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對(duì)氧的利用,從而使孩子頭腦清晰、思維敏銳,提高學(xué)習(xí)效率。也能幫助消化,增加食欲。考生每天應(yīng)吃到400克~500克,尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。

        5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

        如糖塊或油炸食品,常吃這類(lèi)食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的,適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用,只是不建議大量攝入這一類(lèi)食品。

        6、要注意換一下口味,增進(jìn)食欲

        六月份氣溫也會(huì)經(jīng)常在28℃左右,再加上學(xué)習(xí)緊張,交感神經(jīng)興奮,使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時(shí),家長(zhǎng)最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚(yú)肉,而應(yīng)該變換一些花樣,只有色、香、味、形俱全才能調(diào)動(dòng)起孩子的食欲。此外,吃飯的時(shí)候,盡量不談學(xué)習(xí)考試,保持放松愉快。

        7、一日三餐要保證,必要時(shí)適當(dāng)加餐

        早餐后,可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10點(diǎn)左右吃,但是不宜過(guò)多,以免影響午餐的進(jìn)食量。晚上復(fù)習(xí)功課也可適量加餐。

        8、絕對(duì)注意食品衛(wèi)生安全問(wèn)題

        注意飲食衛(wèi)生,飯前便后勤洗手,預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

        9、注意清熱解暑

        天熱的時(shí)候,應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物,如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開(kāi)水或新鮮果汁等供孩子解渴。

        中考體育飲食小貼士

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        現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

        考前運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

        考試前三天,應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí),主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果,依舊還進(jìn)行大量高強(qiáng)度的訓(xùn)練,如果這樣,大量體內(nèi)能量消耗,不能得到良好的恢復(fù),勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。

        這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài),每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間,讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射,在考試期間產(chǎn)生興奮性。

        2

        考試當(dāng)天早飯別吃太多

        體育考試,需要充沛的體力。建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲(chǔ)備,從而增加體能和抗疲勞能力。

        多吃一些應(yīng)季水果,補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里,蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

        考試當(dāng)天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負(fù)擔(dān)??荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

        3

        尿頻出汗無(wú)需恐慌

        人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程,所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。

        作為熱身,可以慢跑600米~1000米,身體微微出汗即可。然后做做徒手操,以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主,順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶,弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈,也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

        在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳,往往會(huì)產(chǎn)生消極心理,影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。

        還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒,同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng),這是人體正常的生理反應(yīng),緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形,力量發(fā)揮不出,最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外,也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。

        為了避免這種情況的出現(xiàn),家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo),減輕考生考前的思想壓力,可采取心理暗示法來(lái)排除干擾,建立積極的心理定向,以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

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        長(zhǎng)跑最后一圈要盡全力

        體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目,這是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。

        在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調(diào)整呼吸與步伐,緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí),則應(yīng)用盡全身氣力,沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上,以防未到終點(diǎn)就放慢速度,導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

        考試當(dāng)天要輕裝上陣,在此我們提醒考生,做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑,帶好充足的水。飲食上注意簡(jiǎn)單,切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底,在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。

      中考考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

      中考考試前考生的精神是很緊張的,所以不能胡亂吃東西,在考試前就應(yīng)該給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了中考考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,希望可以幫到大家! 中考考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 1、食物要多樣 臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋奶豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、油脂類(lèi)
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