夏季養(yǎng)生，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。為了讓您在寫的過程中更加簡單方便，一起來參考是怎么寫的吧!下面給大家分享關于夏天養(yǎng)生知識，歡迎閱讀!

夏天養(yǎng)生知識

一、起居調(diào)養(yǎng)

1、住宅：

自然通風，不宜久居在潮濕環(huán)境中，夏季暑熱外蒸，毛孔大開，易受外邪侵襲，防止空調(diào)病，空調(diào)溫度在26—28為宜。風扇也不宜久吹，易患感冒、關節(jié)病，面癱、肩周炎等疾病;

2、作息與睡眠：

夜臥早起，適當午休(一般一小時左右)睡覺勿貪涼，睡著了最好電風扇也不要吹。

3、穿著：

衣服：夏季服裝以淺色為好，黑色易吸紫外線。選用透氣吸汗的棉麻質(zhì)或絲綢類布料最好，尤其是皮膚過敏、小兒、老人最好。

4、沐浴:

每日1~3次;水溫不可過低，盡量不洗冷水澡，尤其是大汗后要熱水沖洗，冷水沐浴易致頭痛腹痛等;飽餐或饑餓時不宜洗澡。

夏天養(yǎng)生知識常識

二、情志調(diào)節(jié)

1、清靜少欲，心神內(nèi)守

2、開闊胸襟，博愛善施

3、喜樂適度，節(jié)怒少思

4、心靜自然涼

5、琴棋書畫，怡養(yǎng)精神

6、陽光與養(yǎng)神

三、飲食調(diào)養(yǎng)

1、飲食攝養(yǎng)宜清淡，忌油膩，多食營養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果等

2、夏季屬火，宜吃苦味，苦能瀉火

3、去暑濕：綠豆、赤豆、蘿卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 絲瓜、菊花、荷葉、茄子等

4、健脾胃：藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、蘋果、牛奶、蓮子、芡實、 鯽魚、鵝肉等

5、其他：豆腐、扁豆、土豆、萵苣、波菜;補腎：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。

6、夏季可自做防暑降溫飲料：綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、銀耳湯; 或荷葉粥、綠豆粥、蓮子粥等。

7、蛋白質(zhì)類以魚、肉、蛋、奶、豆類好。

根據(jù)不同體質(zhì)因人而異

中醫(yī)把人大致分為七類體質(zhì)：平和質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陽熱質(zhì)。

痰濕質(zhì)：多吃山揸、陳皮、冬瓜;

氣虛質(zhì)：山藥、蓮子、黃芪、大棗;

陽虛質(zhì)：龍眼、荔枝、羊肉;

陰虛質(zhì)：梨、藕、百合、枸杞;

濕熱質(zhì)：苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、苡仁等

夏季脾胃功能下降，胃口不好，惡心、便溏，藿香、佩蘭、荷葉泡茶;清熱消暑選薄荷、菊花、銀花等;水腫選冬瓜皮、玉米須、紅豆、苡仁。

夏天養(yǎng)生知識注意事項

四、運動鍛煉

時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進行

方式：運動量較小或適中

夏季白天溫度高，上午10點到下午4點間盡量減少室外活動，注意防曬，帶防曬帽、眼鏡等，必要時涂防曬霜

衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便

調(diào)護：運動后適當飲用涼開水

切勿運動后冷水沖頭、洗澡

合理食療、合理養(yǎng)生

凡事有度，無論食物有多么好的'治療作用，也不宜過量食用。如紅豆苡仁健脾利濕很好，但兩者含糖高，糖尿病人多食會加重糖代謝紊亂;綠豆、冬瓜寒涼，脾胃虛寒的人不宜多吃。因此，合理食療、合理養(yǎng)生，不跟風，不過度，才是正確的養(yǎng)生方法。在《皇帝內(nèi)經(jīng)》里，“中庸”貫穿了整個養(yǎng)生思想，指導人們要“有節(jié)”“有?！薄安煌?，為人做事應該有度，也體現(xiàn)了中醫(yī)“以平為期”的養(yǎng)生理念。

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