瑜伽減肥有哪些好處
瑜伽減肥有哪些好處
現(xiàn)在日常生活中有越來(lái)越多的女性朋友都會(huì)去練習(xí)瑜伽了，練習(xí)瑜伽能增加自己身體的柔韌性，能幫助自己矯正體型，對(duì)身體健康和減肥也有一定的好處，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
練瑜伽能輕松減肥
戰(zhàn)士1式
從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉(zhuǎn)，支撐住你的身體起身。肩胛骨向后，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這里停留5個(gè)呼吸。
保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直，
反向戰(zhàn)士
從戰(zhàn)士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左后方伸展，與身體保持在一個(gè)平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。
在這里停留5個(gè)呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然后換左腿向前伸，再做一次戰(zhàn)士1式和反向戰(zhàn)士。最后回到下犬式。
前屈站式
從下犬開(kāi)始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。
當(dāng)你吸氣時(shí)，注視著腿部后方，當(dāng)你呼氣時(shí)，盡量把身體折疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放松肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋繃直。
在這停留5個(gè)呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。
鴿子式
從下犬開(kāi)始，雙腳并攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。
在這里進(jìn)行10次呼吸，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。
挺身式
從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然后坐下來(lái)。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。
吸氣時(shí)，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部盡量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向后放松，眼睛向后看。
在這里停留5個(gè)呼吸，然后臀部放松落向地面。
擴(kuò)展下蹲
從上一個(gè)動(dòng)作，放低你的臀部，從地板上做起來(lái)，開(kāi)始做擴(kuò)展下蹲。
雙臂前伸放松，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個(gè)深呼吸
船式
從坐姿開(kāi)始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調(diào)整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然后慢慢把膝蓋繃直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。
保持5個(gè)呼吸。
仰臥式
從船式開(kāi)始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開(kāi)始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全打開(kāi)并放松你的身體。手心朝上，雙腿分開(kāi)到舒服的姿勢(shì)。聳聳肩膀，然后讓它下沉放松，脊椎拉長(zhǎng)，貼著地板。然后從你的手指開(kāi)始漸漸到你的整個(gè)身體都放松，保持這個(gè)舒服的姿勢(shì)5-10分鐘。
下犬式
手掌和腳面盡量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長(zhǎng)線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個(gè)倒V字。
手指張開(kāi)，兩臂之間的距離與肩同寬，腳后跟隨著呼氣越來(lái)越貼地，放松頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。
瑜伽減肥有哪些好處
第一點(diǎn)：瑜伽減肥，消耗熱量相對(duì)少，每小時(shí)只能消耗200卡熱量，而有氧舞蹈達(dá)到500卡。
第二點(diǎn)：瑜伽許多動(dòng)作能訓(xùn)練腿部和手臂肌肉，加快身體新陳代謝，從而消耗更多脂肪!
第三點(diǎn)：練瑜伽減肥，能柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
第四點(diǎn)：練瑜伽減肥，能減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱(chēng)雙腿，使動(dòng)作靈敏。
第五點(diǎn)：練瑜伽減肥，能減去肩膀外側(cè)、后側(cè)多余脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
瑜伽減肥的誤區(qū)
跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
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