失眠癥的危害
失眠癥的危害
據(jù)調(diào)查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系，慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的失眠癥的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
失眠癥的危害
女人失眠易衰老
100%加速衰老：女人晚上睡不好，容易導(dǎo)致黑眼圈、眼袋越來(lái)越重，皮膚也變得粗糙，加速衰老，與實(shí)際年齡老七八歲，失眠使增加患病率67%，內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，增大患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，體重增加。
88%表示全身乏力，白天注意力不能集中，工作效率低，在職場(chǎng)中顯出被動(dòng)，力不從心。68%會(huì)引發(fā)抑郁、焦慮等：女性失眠患者無(wú)法忍受失眠的困擾，臨床中68%的患者伴有抑郁、焦慮等其它精神疾病。
男人睡不好身體差
失眠削弱男性朋友的肌體免疫力：一些整夜工作的朋友，由于整晚不睡覺(jué)，各種免疫物質(zhì)的分泌量減少，白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。常上夜班或睡眠障礙者，可能增加患癌幾率，失眠引起性功能障礙，患有神經(jīng)衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。因常服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物，勢(shì)必對(duì)性興奮與性功能產(chǎn)生強(qiáng)烈的抑制作用。
青少年失眠阻成長(zhǎng)
經(jīng)常睡眠不足的青少年面色發(fā)黃，兩眼無(wú)光，厭食，影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)不良，身高降低。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致青少年身體免疫力降低，很容易生病，影響大腦生長(zhǎng)發(fā)育，從而影響大腦創(chuàng)造性思維。晚上睡不好，白天無(wú)精打采，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)興趣，成績(jī)下降，厭惡學(xué)習(xí)。也不喜歡與人交流，害怕見(jiàn)人，有時(shí)情緒低落，有時(shí)脾氣暴躁，引起交際障礙。
老人失眠奪壽命
據(jù)中國(guó)保健睡眠協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，人在47歲以后，隨著各項(xiàng)身體器官的老化，很容易出現(xiàn)失眠、早泄、敏感、煩躁等癥狀。更容易加速身體器官老化和疾病的滋生。每天至少要保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，才算正常。睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，長(zhǎng)期缺乏睡眠可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。
日常如何預(yù)防失眠
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。
3、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
4、睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。
常見(jiàn)的有利于睡眠的飲食
1、丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此方對(duì)長(zhǎng)期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
2、五味子糕
將五味子破碎成粉過(guò)篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患有遺精多夢(mèng)，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。
3、蓮心茶
蓮子心、生甘草各3克，開(kāi)水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。
4、玉竹心子
玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤(rùn)，煎熬兩次，收取藥液約1500克，將豬心破開(kāi)，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍晾涼。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外即成。
失眠的主要表現(xiàn)有哪些
1、輕度失眠：偶發(fā)發(fā)生，對(duì)生活質(zhì)量影響還不大，只是影響精神狀態(tài)，自身感覺(jué)到疲憊。在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時(shí)都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠患者加強(qiáng)自我鍛煉和心態(tài)調(diào)整，一般會(huì)自我改善。
2、中度失眠：失眠持續(xù)時(shí)間超過(guò)3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。中度失眠由于不太容易通過(guò)自我調(diào)節(jié)康復(fù)，所以要抓緊時(shí)間治療。
3、嚴(yán)重失眠：嚴(yán)重失眠給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病，會(huì)造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā)，必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力時(shí)就會(huì)失眠，就像形成一個(gè)習(xí)慣一樣。
猜你感興趣：
1.安眠藥哪里買
3.什么是失眠