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      為什么睡覺會(huì)落枕怎么辦

      時(shí)間: 顯鈐829 分享

      為什么睡覺會(huì)落枕怎么辦

        落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見,為什么睡覺會(huì)落枕,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

        睡覺落枕的原因

        原因一:肌肉扭傷

        睡眠時(shí)姿勢(shì)不好,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置或枕頭的高度不適合就會(huì)導(dǎo)致肌肉扭傷,肌肉一側(cè)過度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛,動(dòng)作受限。我們可以采取一些按摩的方式來(lái)幫助頸肩部的恢復(fù)。

        原因二:風(fēng)寒所致

        睡眠時(shí)頸部和背部受涼,夏季因貪涼而久吹空調(diào)或風(fēng)扇,都會(huì)使頸部和背部的氣血不暢,筋絡(luò)痹阻,以致背部和頸部僵硬疼痛,動(dòng)作不便。我們可以采取拔火罐的治療方式,把我們身體內(nèi)的濕氣吸走,從而起到治療的效果。

        原因三:頸部的外傷

        頸部的外傷導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過程中睡眠姿勢(shì)不好,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛,影響我們?nèi)粘5纳詈蛯W(xué)習(xí)。我們可以采取藥物的治療方式,外貼一些膏藥起到止痛的效果。

        原因四:本身就患有頸椎病或頸肩部損傷

        如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,出現(xiàn)反復(fù)不斷的落枕現(xiàn)象,這可能是自身患有頸椎病或者頸肩部損傷,可以采用物理療法中的牽引療法進(jìn)行治療,但還應(yīng)及時(shí)的到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查、治療,以免延誤病情。

        睡覺落枕怎么辦?

        一、簡(jiǎn)易保健操

        1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行。

        2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

        3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

        4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。

        5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過高。

        二、治療落枕按摩“落枕穴”

        位置:落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。

        方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

        功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

        三、熱敷

        采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

        四、貼藥膏

        傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,孕婦忌用。

        五、落枕之后注意。

        1、一般以仰臥、側(cè)臥位為宜,不要俯臥位睡眠。

        2、調(diào)整睡枕高度:目前普遍認(rèn)為,枕頭的長(zhǎng)度以超過使用者的肩寬15cm左右,高度以被頭頸部壓縮后和使用者的拳高相等為宜。

        3、宜保暖、避風(fēng)寒:平素不要盛夏貪涼。

        預(yù)防落枕的方法

        1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。

        2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。

        3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

        4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。

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