毽球訓練是競技毽球活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。今天學習啦小編帶您一起了解關于毽球的基本技術，希望對您有所幫助。

　　一、準備姿勢

　　準備姿勢，是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態(tài)，保持良好的姿勢，是使身體能隨時在瞬間由靜變動，由被動的狀態(tài)變主動狀態(tài)的關鍵。準備姿勢一般分兩種：

　　1、左右開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉向左右的移動的狀態(tài)，尤其用在比賽的防守過程的站勢當中。

　　2、前后開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉向前后的移動狀態(tài)，較多應用在比賽過程中的接發(fā)球和防守當中。注意后腳跟離地，身體重心要向前移，隨時保持靜中帶動的狀態(tài)。

　　二、步法移動

　　步法是移動的靈魂，沒有純熟的步法移動技巧，在比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種，分為前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、轉體上步、跑動步，只有熟悉各種步法的移動運用，在比賽中才能更具主動性和靈活性。

　　三、基本腳法

　　1、腳內側踢球 膝關節(jié)向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節(jié)發(fā)力，腳放平，用內足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內側球。

　　2、腳外側踢球 要稍側身，向體側甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側踢球。注意要想獲得較底的托球點，必須要使支撐腳做適當?shù)膹澢＿€要注意身體重心應放在支撐腳上。

　　3、腳背踢球 用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質量。

　　4、觸球 在身體膝關節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用腳將球踢出。

　　四、發(fā)球技巧

　　發(fā)球動作一般有三種：腳內側發(fā)球，腳正背發(fā)球，腳外側發(fā)球。腳內側發(fā)球的時候要抬大腿帶小腿，用內足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點是既穩(wěn)又準，破壞性強。腳正背發(fā)球時要注意繃腳尖，用正腳背向前上方發(fā)力挑踢，它的特點是平、快、準。腳外側發(fā)球時要注意稍側身站位，繃腳尖，用腳外側發(fā)力掃踢，其發(fā)球的特點是既快又狠，攻擊力強。 發(fā)球是比賽的開始又是一項進攻技術，發(fā)球的時候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術球，以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。

　　五、柔韌素質

　　有人很奇怪會問：為什么“柔韌性”也算是踢毽球的基本功?其實有踢過毽球的人都知道，沒有一定的柔韌素質是不可能完成各種高難度的動作的。因此，毽球不同與其他球類運動，踢毽球缺少柔韌素質就好比身高1.6米的籃球運動員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質又不同與其他技術，不是說掌握了一定的技巧，平時刻苦訓練就能練好的，要想把它練好，必須遵循一定的客觀規(guī)律。

　　毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目。由于網(wǎng)上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制，使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質的練習。 柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利于運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，并可防止運動員損傷。

　1、怎樣有效地進行柔韌素質練習

　　(1)借助外界力量發(fā)展柔韌素質 關節(jié)的活動幅度由人體解剖結構所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實現(xiàn)。 借助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進行被動的靜力拉伸后，一般都要再進行主動的動力拉伸練習。其方法主要有踢、擺、蹦、環(huán)繞等。

　　(2)通過體操發(fā)展柔韌素質 毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。要達到此目的，在日常練習中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結合起來進行。而體操(徒手操、輕器械體操)就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結構特點，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運動;不但可以改變關節(jié)軟骨、關節(jié)囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協(xié)調性。體操的形式活潑，融運動、韻律與一體，簡單易行，學生樂于接受，所以效果比較好。

　　2、柔韌素質練習應注意的問題

　　(1)柔韌素質通過訓練可獲得很好的發(fā)展，但在停止練習后消退得也比較快。所以柔韌素質訓練應保持經(jīng)常性。

　　(2)年齡與柔韌素質有很大的關系，兒童時期最好，女生又優(yōu)于男生。所以在日常練習中應掌握自然規(guī)律，切忌盲目。

　　(3)在練習中要將靜力性訓練與動力性訓練、柔韌素質與力量素質結合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。

　　(4)要注意與相連關節(jié)結合，并采用與專項動作相似的伸展練習。一般的動作不僅是一個關節(jié)，而是幾個相聯(lián)的關節(jié)和部位共同作用產(chǎn)生的。所以在進行專項柔韌素質練習時要注意做與專項動作相似的動作，動作幅度應比技術動作大，這樣才能加大動作幅度，并能保持動作的結構。

　　(5)要注意訓練的安排。柔韌練習應放在早操與訓練課的準備部分進行。在練習之前要做一般性準備活動，使身體發(fā)熱;練習時動作幅度由小到大，速度由慢到快;身體疲勞時不宜做柔韌練習，以免受傷。