太極拳是中國(guó)五千年文明傳承的一朵瑰麗奇葩,是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣正確練習(xí)太極拳。歡迎閱讀!

　　怎樣正確練習(xí)太極拳

　　(一)要充分認(rèn)識(shí)事先熱身的重要性

　　每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等事先得到充分預(yù)熱。熱身的方式應(yīng)以壓腿、曲蹲、體前曲等。為避免熱身活動(dòng)中造成損傷，在熱身時(shí)應(yīng)當(dāng)采取循序漸漸的方式，熱身動(dòng)作的幅度應(yīng)由小到大，力度也應(yīng)由輕入重。

　　由于個(gè)體差異的存在，每個(gè)人應(yīng)通過(guò)自己的不斷摸索來(lái)找出適合自己的熱身方式，把握合理的熱身時(shí)間，并在實(shí)踐中不斷加以總結(jié)和完善。

　　最終達(dá)到通過(guò)熱身活動(dòng)，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼得到充分預(yù)熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對(duì)膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。

　　熱身活動(dòng)的方式可以有多種選擇，筆者認(rèn)為最適合太極拳熱身的活動(dòng)主要有各種方式的壓腿、踢腿、體前驅(qū)、曲蹲等。

　　(二)把握好自己的重心

　　很多初學(xué)太極拳的愛(ài)好者都感到一些太極拳的動(dòng)作，如獨(dú)立、騰空、轉(zhuǎn)體等，很難掌握自己的重心，出現(xiàn)不同程度的晃動(dòng)。如果不及時(shí)加以糾正，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　要掌握好在練功、行拳的重心，就要從“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”這一太極拳要領(lǐng)入手。很多太極拳愛(ài)好者在練功、行拳時(shí)把握不好重心的主要原因之一就是沒(méi)有做到虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。

　　(三)找到太極拳“松”的感覺(jué)

　　“松”是太極拳的顯著特點(diǎn)之一。當(dāng)然這種松不是松懈，而是一種類(lèi)似彈簧一樣富有彈性的松。大家都知道一根富有彈性的彈簧，無(wú)論你怎樣彎曲，它都會(huì)在外力泄去后很快恢復(fù)原狀。

　　但如果對(duì)一根木筷施加力量，它彎曲的限度則極小，一旦力量過(guò)大它就會(huì)折斷而永遠(yuǎn)無(wú)法恢復(fù)。我們的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等同樣存在這樣的問(wèn)題。

　　如果能夠最大限度地放松而又不失自身的彈性，那么活動(dòng)的余地、轉(zhuǎn)換的半徑就大，造成運(yùn)動(dòng)傷害的概率就會(huì)極大降低。當(dāng)然，太極拳的“松”是要在實(shí)踐中慢慢體會(huì)，由上到下、由外及內(nèi)逐步找到“松”的感覺(jué)。

　　(四)發(fā)力要合理

　　陳式太極拳的金剛搗錐等招式，帶有明顯的震腳動(dòng)作。如果震腳時(shí)發(fā)力不合理也很容易造成對(duì)膝蓋、腳踝的傷害。筆者就曾經(jīng)因?yàn)檎鹉_時(shí)用力不合理，對(duì)膝蓋造成了損傷。經(jīng)過(guò)調(diào)整雖然已經(jīng)基本康復(fù)但仍時(shí)有不適的感覺(jué)。

　　本人調(diào)整的方式是在震腳時(shí)盡量把力量全部透過(guò)涌泉沉入地下，使力量向上不超過(guò)膝蓋。這樣既減少了對(duì)膝蓋的損傷又避免了內(nèi)臟器官因震動(dòng)而導(dǎo)致的損傷。

　　要做到這一點(diǎn)，關(guān)鍵還在于一個(gè)“松”字上。大家都知道汽車(chē)減震器的作用，在震腳發(fā)力時(shí)就是要在充分放松的前提下，讓力量透過(guò)涌泉沉入地下。當(dāng)向下震腳時(shí)盡量放松，以涌泉引導(dǎo)腳、腳踝、小腿借助地心引力胡作用向下做自由落體運(yùn)動(dòng)。

　　在放松的前提下，震腳發(fā)力后的反作用力在經(jīng)過(guò)了放松了的腳、腳踝、小腿的傳導(dǎo)后，到達(dá)膝蓋之后其力度已經(jīng)大大減小。如果膝蓋能夠放松下來(lái)，就會(huì)把這一反作用力完全化解。這個(gè)過(guò)程與汽車(chē)減震器有著異曲同功之妙。雖至今仍未痊愈。

　　太極拳的生理保健作用

　　1.打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　生理學(xué)家對(duì)神經(jīng)的研究認(rèn)識(shí)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。

　　人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，按照需要統(tǒng)一起來(lái)。任何一種鍛煉方法，對(duì)全身來(lái)說(shuō)都有很好的保健作用。也是對(duì)大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運(yùn)動(dòng)的優(yōu)越之處。

　　2.打太極拳對(duì)心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來(lái)說(shuō)，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)樗芗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　3.打太極拳對(duì)骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

　　太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說(shuō)打太極拳與腰脊部位活動(dòng)的密切關(guān)系。經(jīng)常練太極拳無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。

　　4.打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

　　有關(guān)方面從兩組老人骨骼及動(dòng)脈硬化發(fā)生率研究資料的差異來(lái)看，打太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。

　　通過(guò)鍛煉前后的檢查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些都說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

　　5.打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響

　　由于太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，而改善其他系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)，因此，它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。

　　因呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也改善消化道的血液循環(huán)，因而起到促進(jìn)消化作用。它能預(yù)防便秘，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為重要。

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