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      五樁還原演練法

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        五樁還原又叫收功,五樁還原的具體演練方法是:待第五動纏絲樁雙臂向外掤擠完畢時,雙目閉合吸氣。下面由學習啦小編給您介紹:五樁還原演練法。歡迎閱讀!

        五樁還原演練法動作一,

        重心漸漸移于左腿,繼而收回右腳,兩腳間的距離與兩肩同寬,在腳回收的同時,雙臀隨之內(nèi)收,兩手疊置于腹前。然后將氣隨津液咽下,漸沉入中丹,注入下丹田,稍加斂養(yǎng)后再徐徐吐出。

        五樁還原演練法動作二,

        接上勢,繼而吸氣,同時雙臂由兩手拇指領(lǐng)勁向身體兩側(cè)分開,雙手指尖斜下,掌心向外。繼而小指領(lǐng)勁,然后雙臂出兩側(cè)向上抬起,變雙手指尖朝上,兩掌心相對。此時周身在放松的基礎(chǔ)上,全身略向上提,使周身各部位關(guān)節(jié)張開。然后雙掌再變?nèi)S著身體下降,雙拳落于兩耳旁,漸至兩肩前側(cè)。在身體下降的同時,將氣和津液咽下,注入下丹田。


      五樁還原演練法

        五樁還原演練法動作三,

        接上勢,身體繼續(xù)下蹲,雙拳變掌,隨著身體下蹲,兩掌向兩側(cè)隨著呼氣,漸漸向兩腿外側(cè)徐徐下按,到呼氣完中時下按止。然后再吸氣,身體漸漸向上,繼續(xù)向兩側(cè)分開,再向上抬,周而夏始,連續(xù)做6次為宜。收功完畢后將舌尖離開上腭,再慢慢睜開眼睛,兩手合掌摩擦加熱。之后可分別在面部、頸部、胸部等周身各部摩擦一遍,通過摩擦加熱,達到松筋活絡(luò)、筋肌放長、增加內(nèi)氣生成之目的。

        延伸閱讀:

        三體勢樁功演練法

        三體勢的核心內(nèi)存是引進前按法。具體演練方法是:

        第一勢,兩腳幾乎行站立,然后右腳向體前上一步,同時雙手右前左后立掌堅于右腿上方,繼而重心前移,左腳、右膝微外擺,襠開圓,成側(cè)身弓步狀態(tài)。此時先閉目做幾分鐘靜養(yǎng),意守丹田,然后睜開眼睛,遠視前方一物體、樹木、草坪即可。繼而吸氣,重心后移,在吸氣時應(yīng)注意眼睛內(nèi)收,即內(nèi)含吸感,兩手勞宮穴內(nèi)收,同時手指有抓氣內(nèi)收之形,肚臍與命門隨著吸氣內(nèi)收相互合拍。吸氣的長短,要求與移重心的速度相互配合。待重心完全移至左腿時,周身蓄合以成欲推之勢,將吸進身體內(nèi)的外界新鮮空氣隨著津液咽下,經(jīng)中丹田傳入下丹田,再稍加煉制,隨著動作前移,再徐徐呼出。

        第二勢,在氣注入下丹田的同時,周身腰勁下塌,要有欲開先合之意,在呼氣、重心向前移動時,胸腰有一個折疊合勁,然后雙掌再呼氣向前徐徐按出。周而復始,左右循環(huán)演練。還必須堅信樁功的要領(lǐng)——三心,三心指信心、決心、恒心,只有堅信樁功的好處,才能持之以恒。練功者樹立三心,才能真正練好樁功,早日達到預期目的。

        練好太極樁功是練功者所關(guān)心的一件大事。相關(guān)的因素雖然很多,但樹立三心是最重要的一環(huán)。只要主觀努力,信心十足,堅信不移,下定決心,刻苦練習,每日不輟,持之以恒,就能收到自己預想的效果。反之,三心二意,半信半疑,猶豫不決,三天打魚,兩天曬網(wǎng),就不會有理想的收效。在這里,信心是先決條件。有了信心,才能下決心,有了信心和決心,才能產(chǎn)生恒心。信心從何而來呢?

        信心來源于實踐。初練樁功的人,由于練功時間短,感悟不出其中的奧妙,就持懷疑態(tài)度。待練一股時間后有一定收效,嘗到了甜頭后對樁功才會樹立信心。此后可能還會再次反復,再克服困難,信心就會更足了。總之,要求練功人在練功初期就先樹立起三心,以后再經(jīng)過長期的實踐和研究,多次反復后,才能真正牢固地把三心樹立起來。

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