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      太極拳對(duì)人體各部的要求

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        太極拳對(duì)人的身體各部有嚴(yán)格的要求。這種要求對(duì)提高行功效果,對(duì)氣血運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì) 技擊水平的提高,對(duì)防身、健身都有實(shí)際意義。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳對(duì)人體各部的要求。供您閱讀!

        太極拳對(duì)人體各部的要求一、頭顱

        1.頭部的骨骼構(gòu)造

        主要由額骨、頂骨、 顳骨、鼻骨、上頜骨、下頜骨、枕骨、蝶骨連接肌肉、韌帶組成,內(nèi)有大腦、神經(jīng),耳、眼、鼻、口都在頭部,頭部是全身的總指揮部。

        2.頭部的活動(dòng)范圍

        頭的活動(dòng)范圍很小,惟有上、下頜骨可以開合,下頜骨可略做左右移動(dòng),在肌肉牽引下,面部可以變形,頭依賴頸項(xiàng)部位,能前后俯仰、左右搖晃。

        3.頭部的拳理要求

        頭要保持虛靈頂勁,帶領(lǐng)頸項(xiàng)和軀干的正直,隨著動(dòng)作、方向的變化,略做左右轉(zhuǎn)動(dòng),以助眼神,提高練拳的神氣。


      太極拳對(duì)人體各部的要求

        太極拳對(duì)人體各部的要求二、 軀干、脊柱

        人體軀干主要是由脊柱、胸廓和肌肉韌帶組成。脊椎有堅(jiān)強(qiáng)的韌帶和肌肉相連接。椎骨上下相疊,每個(gè)部位的椎骨受內(nèi)外肌肉伸縮牽動(dòng),各有不相等的活動(dòng)范圍。練拳時(shí),各部的椎骨都要配合動(dòng)作開合的需要參加不相等的活動(dòng)。

        太極拳對(duì)人體各部的要求三、頸項(xiàng)

        1.頸項(xiàng)的構(gòu)造

        頸項(xiàng)由7個(gè)椎骨上下連接而成,形態(tài)向前突。第一椎骨連接頭骨,第七椎骨和第一胸椎相連接。

        2.頸項(xiàng)部的活動(dòng)范圍

        第一、第二頸椎的活動(dòng)范圍較大,它能使頭左右、前后搖動(dòng),還可做順逆旋轉(zhuǎn)。

        3.拳理對(duì)頸項(xiàng)的要求

        第六、第七頸椎骨,稍向大椎后移,第一、第二椎骨微向前俯,促使下頜稍微內(nèi)扣,改變昂首上仰的自然生理現(xiàn)象,保證頭的虛靈頂勁。上述皆以意念貫注,不犯強(qiáng)硬。頸項(xiàng)不可左右搖晃、前后俯仰,要始終保持直豎,提高練拳的神氣。

        4.頸項(xiàng)在技擊應(yīng)用上的作用

        頸項(xiàng)左右轉(zhuǎn)動(dòng),有利于目視、耳聽,對(duì)于全身起著導(dǎo)向的作用。頭部的頂、額二骨,能前后、左右撞打,就依賴于頸項(xiàng)的靈活運(yùn)用來實(shí)現(xiàn)。頸項(xiàng)配合肩關(guān)節(jié),還能封拿對(duì)手的手、臂。

        太極拳對(duì)人體各部的要求四、胸背

        1.胸背部的構(gòu)造

        胸背前后稱為胸廓。胸椎、肋骨,形態(tài)自然,均向前后弓突,保護(hù)著里面的臟腑,在肌肉群的連接中,皆有彈性。

        2.胸椎、胸肋的活動(dòng)范圍

        受肌肉韌帶的伸縮牽動(dòng),能上拉下移,前后、左右搖動(dòng),但活動(dòng)范圍不大。肋骨上移時(shí),胸腔擴(kuò)張,橫徑擴(kuò)大;下移時(shí),胸腔收縮,縱徑加深。在練拳中,要密切配合胸腔的內(nèi)部活動(dòng)。

        3.胸椎、胸肋的拳理要求

        用意念控制,胸肋不要使勁向前凸出。肋骨上拉,必然會(huì)使胸部外撐,出現(xiàn)挺胸浮氣,不符合太極拳含胸、沉氣的要求。要做到含胸、沉氣,離不開用沉肩墜肘來配合,胸部要平正、松靜,不能僵硬,也不可將胸部有意凹進(jìn)去。

        胸椎要節(jié)節(jié)松開,又要虛虛對(duì)準(zhǔn)直豎,切忌強(qiáng)硬,不要前后、左右歪斜,待動(dòng)作由虛變實(shí)時(shí),大椎稍向上拔(第七頸椎下),肋骨向前卷,由此來帶動(dòng)胸椎微向上拉,使脊柱兩側(cè)肌肉往下沉移,與下部脊柱骨產(chǎn)生對(duì)拉,起到舒筋拔骨作用。

        含胸與拔背,是一個(gè)要領(lǐng),兩個(gè)方面,二者是有機(jī)聯(lián)系的。能做到含胸,就可以拔背。含胸拔背,主要是靠意念貫注、呼吸的配合來實(shí)現(xiàn),決非強(qiáng)硬做作或模仿能成。

        太極拳對(duì)人體各部的要求五、腰、腹

        1.腰脊的構(gòu)造

        腰脊由5個(gè)椎骨上下連接,形成腰椎。腰的第一椎骨和上面第十二胸椎要連接,第五椎骨和下面第一薦骨相連接,有堅(jiān)固韌帶和內(nèi)外肌肉固定。腰椎和胸椎不同,胸椎左右有胸肋連接。腰椎又不同于薦椎,薦椎坐落在骨盆中間,不能單獨(dú)活動(dòng)。而腰椎上連胸椎、下接薦椎,旁無依賴,承受著上體負(fù)荷,它是全身力量的源頭。由于腰椎在構(gòu)造上的特殊性,就要根據(jù)其生理規(guī)律,科學(xué)、合理地運(yùn)用腰力,以防勞損。

        2.腰椎的活動(dòng)范圍

        腰的活動(dòng)幅度較大,上身向前下俯,兩手著地,一般彎腰能達(dá)到160°~170°,左右側(cè)彎50°~60°,后能達(dá)仰彎曲較大,為20°~30°,還能順逆旋轉(zhuǎn)。

        3.腰部的拳理要求

        腰是全身承上啟下的關(guān)鍵部位,它對(duì)全身的虛實(shí)變化、進(jìn)退轉(zhuǎn)換,各個(gè)部位蓄勢(shì)發(fā)勁等,起著“發(fā)動(dòng)機(jī)”的作用。

        練拳中,腰要松沉、豎直,不偏不倚,使下肢穩(wěn)固有力,內(nèi)勁轉(zhuǎn)換靈活,上肢旋繞穩(wěn)重不飄浮,上身不搖晃;腰部不正,中軸已彎,動(dòng)作就無定向,上身產(chǎn)生搖晃,就出現(xiàn)飄浮、歪斜、俯仰之病。腰要隨胯轉(zhuǎn)動(dòng),不要脫離胯單獨(dú)擰轉(zhuǎn)。如果腰離開胯單獨(dú)活動(dòng),就會(huì)影響腰功能的發(fā)揮,“轉(zhuǎn)腰”之詞,其實(shí)是轉(zhuǎn)腰胯。

        4.腰部在技擊應(yīng)用上的作用

        “腰為主宰”,這就說明了腰在走架及推手、技擊中,有極其重要的地位。太極拳前輩說:“掌、腕、肘和肩、背、背、腰、胯、膝、腳,上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”太極拳的八勁和八法的施用,均要依靠腰胯勁的適當(dāng)配合,才能出勁有效。搏勁,靠腰的旋轉(zhuǎn),才可化開對(duì)方來力,借力捋出;掤勁,手臂前掤,靠腰做后盾;擠、按勁,兩手往前的前攻勢(shì),靠腰椎二、三節(jié)后弓,即命門后撐,加強(qiáng)爆發(fā)力,使擠、按勁發(fā)之有效;采、挒、肘、靠的四隅勁,皆要以腰勁作為底基,才不致成為浮在上面的手臂勁,而是一動(dòng)無有不動(dòng)的整體勁。

        在發(fā)揮腰的作用中,要注意腰力的適當(dāng)運(yùn)用。因?yàn)檠档墓趋罉?gòu)造由5個(gè)椎骨上下連接,它不是球盂關(guān)節(jié),而是淺半平面連接,屬于微動(dòng)關(guān)節(jié)。在練拳、特別是在技擊上,不能盲目亂動(dòng)。要嚴(yán)防椎骨之間的移位,腰椎一旦受損就會(huì)四肢無力。

        5.腹部的構(gòu)造

        胸腔之下,骨盆之內(nèi),都是腹部的部位。骨盆內(nèi)叫小腹,腹部的后面是腰椎和薦椎,外有肌肉扶圍,內(nèi)納大小腸、膀胱及生殖系統(tǒng)。中醫(yī)理論有上、中、下三焦,腹部位置在中焦和下焦。在練拳中,打通三焦之氣,對(duì)保健有很大好處。

        6.腹部的活動(dòng)范圍

        腹部受肌肉和呼吸肌(就是呼肌、吸肌兩部分肌肉)的牽動(dòng),可收可張。在意念的導(dǎo)引下,還會(huì)左右順逆旋動(dòng)(收張較大,旋動(dòng)較小)。

        7.腹部的拳理要求

        腹要松靜,受納下沉之氣貫還于丹田(丹田位置在任脈的氣海穴和關(guān)元穴之間)。沉氣不可硬壓,要沉中有松靜,前輩有“腹內(nèi)松靜氣騰然”之說。腹不松靜,氣就不能騰然,所以說松靜是腹部的關(guān)鍵。

        8.腹部在技擊應(yīng)用上的作用

        腹部雖然沒有骨骼,是軟性部位,視若軟弱無能,其實(shí)它在技擊應(yīng)用上亦能起到作用。過招時(shí),氣沉丹田,能穩(wěn)住下部;化勁蓄勢(shì)時(shí),小腹收斂,有利于腰胯勁的轉(zhuǎn)換。對(duì)方用掌按我腹部,根據(jù)掌的方向角度我肚皮一凹,配合轉(zhuǎn)腰,可封其手腕;與對(duì)方正面近身時(shí),我肚皮粘貼其腹,氣向下貫,小腹突然凸,像打足氣的皮球,可將對(duì)方靠向后倒(腹靠),發(fā)揮腹部的功能。

        太極拳對(duì)人體各部的要求六、薦椎、臀部

        1.薦椎的構(gòu)造

        薦椎(亦可叫髓骨)是錐形的骨骼,上大、下小,由5個(gè)椎骨組成,上端和第五個(gè)椎骨連接,下端和尾骨相連,坐落在骨盆中間,由肌肉韌帶連接,形成下身的臀部。

        2.薦椎的活動(dòng)范圍

        薦椎的組成,沒有關(guān)節(jié),只有骨縫,它不能節(jié)節(jié)彎曲,只

        有依賴臀的活動(dòng),隨之而動(dòng)。

        3.薦椎、臀部的拳理要求

        練拳中薦椎要直豎,并與腰椎上下垂直,使腰椎下沉有力。如薦椎歪斜,必然影響腰軸的端正,臀部也會(huì)左右扭動(dòng)。

        薦椎是腰軸的座盤,座盤正,上面就直。薦椎與臀部均內(nèi)斂,不要外凸。

        4.薦椎、臀部在技擊應(yīng)用上的作用

        薦椎下兩側(cè)的臀部,有發(fā)達(dá)的肌肉,是平衡全身的底座在技擊中能穩(wěn)定重心,應(yīng)付身后之?dāng)???勺鴫簩?duì)方膝部,橫靠對(duì)方的胯部,配合手法,薦椎向后一翹,可挑起對(duì)方全身,向己身前翻出。

        太極拳對(duì)人體各部的要求七、尾椎

        1.尾椎的構(gòu)造

        尾椎由4個(gè)椎骨組成,上和薦椎相連接,下人臀部中間。

        2.尾椎的活動(dòng)范圍

        尾骨自動(dòng)范圍較小。

        3.尾椎的拳理要求

        拳論中的尾閭中正,指的是尾椎不可歪斜,要上與人體整個(gè)椎柱對(duì)準(zhǔn),成一條直線,前與任脈中線對(duì)住。尾椎在練拳轉(zhuǎn)變方向中,猶似航行中的“舵手”,能把準(zhǔn)前面的方向。

        4.尾椎在技擊上的作用

        能在攻防轉(zhuǎn)變時(shí),起導(dǎo)向作用。

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