泰拳的體能訓(xùn)練
泰拳的兇悍讓人懼怕,今天讓我們看看泰拳是怎么練成的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:泰拳的體能訓(xùn)練。歡迎閱讀!
泰拳的體能訓(xùn)練
硬地拳臥撐:寬臂50個一組。完成及緩解10分鐘左右。用途:拳臥撐主要鍛煉意志,筋骨,前臂和拳面硬度,決定揮出超過自身體重的重拳數(shù)量(對鍛煉力量效果不顯著)
長跑:5公里,負(fù)重沙袋5公斤,20分鐘左右用途:鍛煉耐力,跑是一切功夫的基礎(chǔ),時間空閑建議10公里
跳繩:跑完跳繩放松運動,10分鐘左右用途:鍛煉協(xié)調(diào)步法,增強髖關(guān)節(jié)靈活性,加快出腿速度頻率
負(fù)重俯臥撐:負(fù)重對象為老婆(沒老婆的背床,或者書包裝滿書當(dāng)負(fù)重)寬臂20個一組,窄臂20個一組。完成及緩解10分鐘左右用途:鍛煉臂力爆發(fā),磨練意志,增強夫妻好感,切忌中途演變?yōu)闃?獄)戰(zhàn)...
泰拳的體能訓(xùn)練
負(fù)重仰臥起坐:10公斤沙袋抱于脖后,50個一組(屈腿不壓扶)。完成及緩解15分鐘左右用途:鍛煉腹肌爆發(fā),腹肌是身體的發(fā)動機,完成高質(zhì)量拳腿攻擊的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
負(fù)重深蹲:負(fù)重對象同4+沙袋負(fù)重,20個一組,休息完成兩組。完成及緩解15分鐘左右用途:強化腰腿力量,決定力量的關(guān)鍵,容易產(chǎn)生過多荷(獄)爾蒙引發(fā)日常爭(獄)斗,保持體重重量,不建議加量加重。
扛擊打:做人(獄)肉(獄)沙(獄)包,隨老婆戴拳(獄)套S(獄)M(沒老婆的找家人朋友,或繩(獄)子(獄)綁(獄)拳套掄(獄)臉錘身。用途:放松身體,提高要(獄)害部位警(獄)惕度,增加鍛煉樂趣 武之道,道武之
雙休日(時間視周五晚間活動而定)
踢樹:沿河兩邊分練左右腿踢樹,選超過腰粗樹木練習(xí)正側(cè)蹬踹,鞭腿勾踢(以沙袋保護)30分鐘左右用途:鍛煉腿擊力量,鍛煉腳掌,腳跟,腳面,協(xié)調(diào)身體平衡,熟練進攻距離。
摔法,沙包,實戰(zhàn):散打館找教練師兄弟切磋,借場地踢打沙包,練習(xí)正側(cè)背倒地,前后及騰空落地滾翻,拳腿 組合接抱腿腰摔法,實戰(zhàn)對打反思自身弱點及改善。90分鐘左右用途:增加受傷偷懶少練功的借口,考慮往后是否免掉。
注:應(yīng)認(rèn)清差距,以上鍛煉均為業(yè)余磨練意志斗志,憑狠勇于實戰(zhàn)比賽可贏通常對手,但憑實力技術(shù)素質(zhì)均與專業(yè)訓(xùn)練有明顯差距。
泰拳的體能訓(xùn)練注意事項
忌諱拳打墻面,嫌拳不硬繼續(xù)硬地拳臥撐練去,或改用掌拍擊。 忌諱穿減震鞋,既阻礙自己練腳硬度,又幫對手減傷害,改穿薄底鞋,上班穿皮鞋或靴。 忌諱踢小樹,小樹成長不容易,找比腰粗的大樹或電線桿踢。 忌諱頻繁槍戰(zhàn),戰(zhàn)爭傷身,養(yǎng)精蓄銳很重要。 忌諱停練,為自己鍛煉沒任何借口,天氣,傷勢,睡眠,時間都不是借口,謹(jǐn)記一次中斷意味著永久中斷,懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關(guān)節(jié)韌帶傷增加長跑及腰腹鍛煉,腿部關(guān)節(jié)韌帶傷增加上肢腰腹。
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