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      夏天游泳前如何熱身的正確方法

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        游泳是夏季最讓人舒服的運動項目的,既可以解暑,還可以減肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好熱身,那么夏天游泳前應該如何熱身呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        夏季游泳前熱身的必要性

        1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,降低肌肉受傷的可能性。

        2、會增大流向肌肉的血液量。這樣流向肌肉的血液量越多,肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。

        3、增大流向心臟的血液量。供應心臟的血液量越多,越有助于心血管問題的預防。

        4、一個適當?shù)臒嵘磉\動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態(tài)。如果沒有熱身運動,身體就會很難適應正式運動對其的要求,人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。

        5、增強神經(jīng)傳遞能力。由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加,血液量的增大,神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強,這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

        6、讓肌肉更有彈性,動作更加靈活。

        7、提高氧氣的吸收與利用。由于體溫升高,肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解,將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量,提供人體運動所需。

        8、游泳前的暖身運動,不但能防止運動損傷,還能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。

        夏天游泳前熱身方法

        1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復10次。

        2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

        3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復。

        4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。

        5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復。

        6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復。

        7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

        8、雙手抓拳放于腰側(cè),雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處,動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛煉,一般做到50個連貫動作為標準。

        9、以直立或躺臥的方式,雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50個連貫動作為標準。

        10、身體站直,將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎,雙腳與肩膀同寬,一只手彎曲放于腰部,一只手抬起畫半圓向里延伸,注意鍛煉腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛煉了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意動作換位,一共做到50個連貫動作為標準。

        11、游泳時需要充足的肺活量,所以需要在調(diào)理好呼吸頻率之后,在進行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸穩(wěn)定后再實行游泳鍛煉項目。

        夏季游泳的好處

        1、強身健體

        游泳時,由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量,相當于人在陸地上1小時所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力,以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量,人體必需盡快補充熱量,從而促進了人體內(nèi)新陳代謝的加強。

        2. 保障生命安全

        地球上布滿江、河、湖、海洋,人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩?;蜻M行水上作業(yè),還是被動地失足落水、乘船發(fā)生意外,假如不會游泳,生命就會受到威脅。如果會游泳,自身的生存就會有保障,不但可以自救,還可以救人。因此,是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。

        3、防病治病

        經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時,由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設的按摩功效,由于能幫助和促進功能恢復,患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。據(jù)報道,經(jīng)常游泳,對于身體瘦弱者和許多慢性病患者,如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
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      夏天游泳前如何熱身的正確方法

      游泳是夏季最讓人舒服的運動項目的,既可以解暑,還可以減肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好熱身,那么夏天游泳前應該如何熱身呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。 夏季游泳前熱身的必要性 1、體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等
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