老人由于消化系統(tǒng)變?nèi)跞菀壮霈F(xiàn)便秘的情況，給老人帶來(lái)了很大困擾。那么你知道老年人便秘有哪些預(yù)防方法措施嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹預(yù)防老人便秘的方法措施。

　　預(yù)防老人便秘的方法措施

　　1、培養(yǎng)飲食習(xí)慣

　　多吃富含食物纖維的水果和蔬菜，增加飲水量。膳食纖維不僅能增加腸內(nèi)容物的量，而且其在結(jié)腸內(nèi)被細(xì)菌腐敗時(shí)生成對(duì)腸粘膜上皮有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的短鏈脂肪酸，對(duì)胃腸道粘膜的正常生長(zhǎng)有重要作用。

　　2、調(diào)整心理狀態(tài)

　　老年性便秘是一種慢性疾病，其病因復(fù)雜，治療絕非某一種方法就能完全解決，而是一個(gè)綜合性的治療措施。因此，應(yīng)使患者了解必須改變不良生活方式，調(diào)整心理以配合治療取得滿意的療效。大多數(shù)便秘病人，經(jīng)過飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等綜合治療可以使便秘癥狀得到改善或消失。

　　3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　老年人要定時(shí)排便，糾正因各種原因而忽略排便的不良習(xí)慣及不當(dāng)、無(wú)效的排便動(dòng)作，有助于恢復(fù)建立正常的排便反射。不要強(qiáng)忍便意或忽視便意，排便時(shí)不要過度用力。有人如廁時(shí)喜歡看書看報(bào)，分散了注意力使排便時(shí)間過長(zhǎng)也應(yīng)避免。

　　4、養(yǎng)成良好的生活作息

　　加強(qiáng)鍛煉，勞逸結(jié)合，起居有常，精神愉快。避免久坐、久行、久臥等行為?？茖W(xué)合理的飲食調(diào)理。在講究營(yíng)養(yǎng)搭配的前提下，多吃蔬菜、瓜果等含纖維豐富的食物，少吃過精細(xì)的食物或動(dòng)物油脂類食物。

　　5、保持肛門部位清潔

　　經(jīng)常用淡鹽水或溫開水坐浴，通過坐浴、熱敷等方法可增加局部血液循環(huán)，對(duì)防治盆底肌群的失調(diào)，對(duì)緩解便秘有很大好處。

　　6、勿濫用瀉劑緩解便秘

　　老年人日常不要隨便使用瀉藥來(lái)緩解便秘。如有長(zhǎng)期排便困難的情況發(fā)生，應(yīng)積極采取有效治療措施，及早就醫(yī)，切忌失治、誤治使病情加重。

　　7、進(jìn)行一些幫助排便的運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持早晚提肛運(yùn)動(dòng)。每天50～80回。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘的恢復(fù)很有幫助，對(duì)預(yù)防便秘也有積極作用。腹式呼吸可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素排出，方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮進(jìn)。臥床老年人可在每天起床前和睡覺前，用雙手順結(jié)腸方向按摩，自右向左輕揉腹部數(shù)十次。

　　8、注意補(bǔ)充水分

　　水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。老年人不要等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　老年人便秘的原因

　　1、整個(gè)消化系統(tǒng)的功能降低。如牙齒脫落，各段腸管分泌消化液減少，腸壁平滑肌收縮力量減弱，腸管蠕動(dòng)變慢等。

　　2、老年人吃得少。因?yàn)橄Σ罨蜓例X脫落，只能吃些稀，軟、爛的食物，而不能多吃新鮮蔬菜和水果，或含纖維素多的硬、脆食品，這就不僅不能刺激腸蠕動(dòng)，還會(huì)影響大便的形成，以致直腸缺乏大便充盈擴(kuò)張的機(jī)械刺激，就形成便秘。

　　3、老年人因活動(dòng)減少，反過來(lái)也影響消化功能，往往容易造成習(xí)慣性便秘。特別是長(zhǎng)期臥床的病人，更會(huì)加重便秘，有時(shí)很多天不大便，一旦有了大便又無(wú)力一次排凈;可能一日排好幾次正常軟便，但總有拉不盡的感覺。

　　老年人治療便秘的食譜

　　1、米湯蛋花湯

　　原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。

　　做法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。此湯具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。

　　2、百合羹

　　原料：百合250克、蜂蜜適量。

　　做法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。

　　3、芝麻粥

　　原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。

　　做法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

　　4、木耳鶴鶉蛋湯

　　原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克。

　　做法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。

　　5、白術(shù)粥

　　原料：白術(shù)40克，大米60克。

　　做法：取白術(shù)40克煎水取汁，加大米60克同煮成稀粥，每日早晚服食。

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