俗話說，一白遮百丑，很多人都希望自己白一點，再白一點。在我們的身邊，就有很多的食物具有美白祛斑的功效，那么吃什么可以美白祛斑呢?接下來，學習啦小編就和大家分享冬天祛斑飲食，希望對大家有幫助!

　　冬天適合吃什么食物祛斑

　　櫻桃

　　櫻桃含蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)。

　　番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化。

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā);鎂能讓人面色紅潤。

　　檸檬

　　被譽為“維他命C倉庫”的檸檬，在美白水果中，當然是排第一位的。檸檬具有去黑色素、亮白肌膚、幫助肌膚抗老化的作用。每天一片檸檬泡水喝，能讓你的肌膚白凈無瑕，用檸檬美白祛斑，不僅可以吃還可以敷的。檸檬中含有的大量果酸成分，能軟化肌膚角質(zhì)層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。

　　黃瓜粥

　　黃瓜粥具有潤澤皮膚、祛斑、減肥的功效。準備大米100克，黃瓜一個，生姜適量。先將大米洗凈放入清水熬煮，黃瓜洗凈切絲，生姜切絲。待大米熬煮30分鐘后，再加入切好的黃瓜和姜絲，熬煮至濃稠狀即可，每日服用二次。

　　黑木耳紅棗湯

　　準備黑木耳30克，紅棗10枚。先將黑木耳泡發(fā)2小時，然后洗凈放入鍋中，加入清水適量，熬煮半個小時左右。早、晚各食用一次。堅持服用，去去除臉上斑點，使臉部氣色紅潤，增強體質(zhì)?！侗静菥V目》上也有記載，黑木耳可去黑斑、潤膚、防肌膚老化。

　　草莓

　　草莓含有豐富的維他命A，維生素A能修復肌膚，促進老化細胞的脫落，使皮膚細胞新生。而且其含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強皮膚的彈性，增白滋潤肌膚。經(jīng)常食用草莓，可使皮膚平滑，還能避免色素沉著。不僅如此，草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，能使頭發(fā)健康生長。

　　獼猴桃

　　富含維生素C的獼猴桃具有強效美白作用，每斤獼猴桃的維他命C含量平均高達95.7毫克，有著“水果之王”的美譽。含有的維生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗瘡，還能增強皮膚的抗衰老能力。獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，能幫助人體消化，防止便秘現(xiàn)象。獼猴桃中豐富的礦物質(zhì)，能保護頭皮，讓頭發(fā)免受臟空氣污染，使頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。

　　冬天吃什么飲食可以祛斑

　　1.獼猴桃汁

　　獼猴桃含有豐富的維生素這種物質(zhì)具有祛斑的功效，因為它可以抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用從而使深色色素轉(zhuǎn)換成淺色色素，從而干擾黑色素的形成也就達到祛斑的作用。

　　2.枸杞酒釀蛋

　　枸杞酒釀蛋也就是枸杞、酒釀、鵪鶉蛋，枸杞子含有多種氨基酸并含有甜菜堿、玉蜀黍黃素、酸漿果紅素等特殊營養(yǎng)成分，酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等物質(zhì)，鵪鶉蛋豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E，將以上的三種食物一起熬煮食用，則具有祛斑美容的功效。

　　3.牛奶燕麥粥

　　牛奶本身可以改善肌膚活性，從而起到增加肌膚張力，促進新陳代謝的作用，使面部的斑點淡化掉。燕麥中含有大量的抗氧化成分，其具有抑制黑色抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑。牛奶與燕麥的結(jié)合更加有效起到淡斑、護膚的作用。

　　5.土豆泥

　　土豆含有的B族維生素、纖維素、維生素C在為人體補益的同時也起到護膚的功效，尤其是維生素C?？扇∫粋€土豆，將其去皮，放入鍋中蒸熟，然后放入碗中搗成泥即可。

　　6.花生芝麻糊

　　芝麻中含有的芝麻酚具有抗衰老的作用，除此之外，它含有的維生素E不但具有延緩衰老的作用，而且還具有祛斑的功效，可以促進體內(nèi)的細胞進行分類?；ㄉ械鞍踪|(zhì)、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分對人體具有補益的功效，與芝麻一起食用則對祛斑的功效更佳。

　　準備花生仁250克，黑芝麻110克，將其研磨成粉，然后放入鍋中干炒即可。

　　7.冬瓜湯

　　每天可以喝一碗冬瓜湯，則具與祛斑的作用，是因為它含有脂肪油酸、瓜胺酸等成分具有淡斑的作用。將500克去皮、洗凈，然后切成片，放入加有適量水的的鍋中煮10分鐘，再加些鹽即可。

　　8.薏仁粥

　　經(jīng)常食用薏仁粥則具有祛斑護膚的功效，因為它含有的薏苡素具有防曬黑、改善肌膚的作用，含有的維他命B群具有控油、保濕的功效，含有的8種氨基酸則具有去除多種斑的功效，所以想要祛斑護膚的人群可以食用這種粥。

　　9.番茄炒雞蛋

　　在平時做菜的時候可以做番茄炒雞蛋，因為這道菜不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還具有祛斑的作用，因為番茄中含有豐富的維生素C，有著“維生素C的倉庫”的美譽，因為這種物質(zhì)可以抑制肌膚中酪氨酸酶的活性，從而減少給黑色素的形成，這樣就有效達到祛斑的作用。

　　雞蛋中除了含有豐富的蛋白質(zhì)之外，其含有的維生素C也是較多的，與番茄一起搭配食用則祛斑的功效翻倍，非常適合長斑的人群食用。
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