晚餐吃什么減肥 六款美食排毒又減肥
減肥者要注意自己的三餐，注意食物的熱量，晚餐吃什么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了 ，希望能幫助到你。
六款美食排毒又減肥
1、南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。
功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
2、煎土豆
材料：土豆、海苔、醬油膏。
做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。
功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無(wú)法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
3、燕麥片粥
用料：燕麥片、牛奶、紅棗。
做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。
燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。
4、肉末燉豆腐
材料：豆腐150克，肉末少許。
配料：口蘑、青椒各適量，蔥、姜、蒜、醬油、料酒、鹽、雞精、高湯各少許。
做法：
①把口蘑切成塊，坐鍋點(diǎn)火，油熱后放入蔥、姜、蒜，放入肉末，然后倒入料酒、醬油、高湯。
?、诎讯垢谐蓧K放入鍋中，10分鐘后放入青椒和口蘑，2分鐘后再放入雞精和鹽，起鍋盛盤即可。
5、豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：
?、倨鹩湾?，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
?、趯⑶鄄说娜~片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。
?、蹮裏徨仯尤?大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
④加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
6、棗栗燜雞
材料：雞腿300克、大棗6顆、栗子100克、姜4片、核桃末，杏仁來(lái)各1小匙。
配料：醬油、糖各少許。
做法：
①雞腿剁塊，入滾水中汆燙，取出洗凈，瀝干水分。
?、诖髼椗菟?、洗凈去核;栗子泡軟、去除外膜。
?、燮鹩湾?，用2大匙油爆香姜片后，下雞塊、大棗、栗子及調(diào)味料，以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燜煮(約30分鐘)至汁液快干時(shí)，起鍋裝盤，最后撒上核桃末與杏仁末即可。
晚餐減肥的水果
第一：葡萄柚
葡萄柚屬于酸性食物，所以進(jìn)入胃腸道之后能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會(huì)提高，同時(shí)身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力也會(huì)提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚，同時(shí)還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時(shí)候服用。
有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，并不是那么容易吃下去。這個(gè)時(shí)候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。
第二：菠蘿
如果想要通過服用菠蘿來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會(huì)傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng)，所以對(duì)于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來(lái)起到減肥的目的，那么一定要注意時(shí)間問題。
第三：番茄
雖然說(shuō)番茄在很多人的認(rèn)知中是屬于蔬菜的，但是仍舊有很多人把他當(dāng)作水果來(lái)服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對(duì)于熱量的攝取，同時(shí)還能夠增加腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。
第四：奇異果
專家告訴我們，奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì)，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。
和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預(yù)防便秘，同時(shí)還可以促進(jìn)消化，皮膚也會(huì)越來(lái)越好。
晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)
第一：晚上水果不要吃太多
水果雖好，并且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無(wú)節(jié)制的一直服用。水果并不是能量很低，如果過量的服用，那么所含有的糖分同樣也會(huì)轉(zhuǎn)會(huì)成為脂肪堆積在身體之中。
第二：大部分的減肥水果都不能夠飯后立即服用
這是因?yàn)槿绻埡蠓萌菀讓?dǎo)致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來(lái)非常嚴(yán)重的壓力。
水果中都是含有一定糖分的，并且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯后立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的淀粉比較多，并不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導(dǎo)致肥胖。
水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強(qiáng)的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之后就會(huì)進(jìn)行膨脹，導(dǎo)致身體出現(xiàn)飽腹感減少服用。但是，如果體內(nèi)的纖維素含量過多，那么就會(huì)影響身體對(duì)微量元素還有維生素的吸收。
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