晚餐吃什么減肥
減肥的人都知道要嚴格的控制飲食中攝取的熱量,晚餐吃哪些食物有效減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于晚餐最減肥的食物,希望大家喜歡!
晚餐最減肥的食物
1、粗糧。
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養(yǎng)。
2、涼拌綠葉菜。
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒。
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
4、醋。
專家介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
6、消化餅。
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥。
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
8、蜂蜜。
晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
9、杏仁。
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖,同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。
10、牛奶。
想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
吃晚餐的禁忌
1、忌吃得過甜。
晚餐及餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這一點毋庸置疑,久而久之會令人發(fā)胖。
2、忌吃高鈣食品。
晚上進餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài),高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中,引發(fā)結(jié)石。
3、忌吃“脹氣食物”。
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進食此類食物哦。
4、忌吃得過葷。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
5、忌吃得過晚。
晚餐吃得太晚易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿道排出。
6、忌油膩食品。
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴格控制。
7、忌吃得過飽。
晚餐過飲必然會造成胃腸負擔(dān)加重,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì)。中年人如果長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,容易誘發(fā)糖尿病。
飯后減肥水果
第一:蘋果
對于蘋果相信大家并不陌生,經(jīng)常服用蘋果能夠有效的促進身體健康,同時由于他含有的熱量比較低,所以適合減肥。蘋果中含有豐富的果膠,所以排毒作用非常的不錯,另外對于便秘情況也有很好的輔助治療功效。
蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質(zhì)能很好促進消化,避免太多的熱量在身體內(nèi)部堆積形成脂肪。除此之外,蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩(wěn)定,還具有降低膽固醇的作用。蘋果中還含有大量的膳食纖維,這種物質(zhì)在進入身體之后能夠給我們很好的飽腹感,減少食物的攝取。蘋果中還含有大量的鉀元素,這種物質(zhì)能夠預(yù)防身體出現(xiàn)水腫,特別是腿部水腫。
第二:葡萄柚
和蘋果一樣,葡萄柚也有著非常不錯的減肥效果。這是因為葡萄柚中含有比較多的酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)在進入胃腸道之后能夠刺激消化液加速分泌,這樣身體的消化能力自然而然就提高了,不過腸胃不健康的患者最好不要長期服用。
另外,葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C,并且水果本身所含有的糖分也比較少,完全可以當(dāng)作正餐來服用。不僅減肥的作用非常不錯,葡萄柚服用之后還能夠有效的去除身體的疲憊感,對于皮膚也有著不錯的滋養(yǎng)效果。
第三:番茄
專家研究發(fā)現(xiàn),番茄所含有的卡路里非常多,大約占有自己本身重來過的二十分之三。此外,服用番茄能夠有著很好的飽腹感,并且含有的水分非常的多,很容易從身體中排出,不會一直聚集在身體之中。
番茄本身所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的,不僅僅維生素C雖然多,還含有這個五種特有的番茄紅素。番茄紅素能夠有效的清除身體中的自由基,不僅能夠令肌膚越來越年輕,同時對于腫瘤也有很好的防治效果。經(jīng)常服用西紅柿,能夠有效的加快體內(nèi)的新陳代謝,降低身體中的膽固醇,還具有非常不錯的排便效果,長期堅持服用不僅身材越來越好,你會發(fā)現(xiàn)小腹也是越來越平坦。
第四:菠蘿
研究發(fā)現(xiàn),菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶,這種酶能夠快速的分解蛋白質(zhì)。所以,經(jīng)常服用菠蘿能夠很好的消除體內(nèi)多余的脂肪減少贅肉,同時對于便秘也有不錯的治療效果,除此之外排毒功效也是非常的驚人。建議菠蘿最好在飯后服用,這是因為飯前服用容易導(dǎo)致胃壁收到傷害。
建議在服用菠蘿之前用鹽水浸泡,這樣口感更好。
第五:檸檬
你知道嗎,檸檬的減肥效果也是非常不賴的。因為檸檬進入身體之后能夠有效的促進腸胃中蛋白質(zhì)進行分解,這樣消化能力提高了,體形自然就會越來越健康了。檸檬的服用方法有很多,比較常見的就是用來泡水。將新鮮的檸檬切片泡水喝,不僅有助于消化,同時還具有降低食欲的功效。
第五:香蕉
香蕉具有很好的促進排便的作用,這是因為香蕉中含有大量的食物纖維以及維生素、鉀元素,這些物質(zhì)進入身體之后能夠有效的強化肌肉,同時提高腸胃蠕動能力。除此之外,香蕉本身所含有的卡路里也是比較低的,服用之后美容瘦身的作用非常不錯。
第六:草莓
草莓本身所含有的營養(yǎng)價值也是非常高的,不僅有大量的有機酸、果膠,同時蛋白質(zhì)也很不錯。草莓中所含有的維生素C能夠幫助消化,而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤腸道,起到預(yù)防便秘的作用。建議在晚上肚子感覺到饑餓的時候可以服用草莓,不僅能夠飽腹,減肥效果也很不錯。
第七:獼猴桃
獼猴桃在我國的一些地方也被稱之為奇異果,他本身含有非常豐富的維生素C以及蛋白分解酵素,進入身體之后能夠起到幫助消化、美容肌膚以及防治便秘的作用,一年四季都是可以服用的喲!
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